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20 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes toujours fatigué Diaporama

20 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes toujours fatigué Diaporama


Même si vous dormez les 8 heures complètes, ces causes courantes pourraient vous fatiguer

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20 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes toujours fatigué

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Lorsque vous ne dormez pas assez, vous savez pourquoi vous êtes fatigué. Les médecins recommandent huit heures avant votre naissance.

Mais nous ne sommes pas là pour vous conseiller sur cette solution évidente. De temps en temps, il y a des moments où vous avez essayé si fort et vous l'avez fait : vous avez dormi toute la nuit. Et pourtant, lorsque vous vous êtes réveillé et que vous avez réussi à travailler, vous avez été immédiatement épuisé.

Il y a des raisons parfaitement logiques pour lesquelles vous vous sentez ainsi, même après avoir pris tout ce repos.

La fatigue peut vraiment mettre un frein à votre journée. Cela rend les petites tâches fastidieuses et montagneuses et peut transformer une simple conversation en une corvée laborieuse. Vous menez une vie bien remplie et bien remplie - vous avez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir. Nous comprenons que vous ne pouvez pas vous permettre de traîner toute la journée, et que se sentir bien reposé est crucial pour passer à travers votre emploi du temps chargé.

Il est probable que votre style de vie vous prive secrètement de votre énergie sans même que vous le sachiez. Faites-vous l'une de ces erreurs qui vous préparent à des heures d'épuisement ?

Vous vous battez

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Nous nous critiquons constamment, à haute voix et dans nos têtes. Il est temps d'arrêter le discours intérieur négatif. Non seulement c'est improductif (et franchement, blessant), mais cela vous épuise également. Pas seulement mentalement, mais aussi physiquement.

Nous parlons de toutes les choses négatives que vous vous dites, y compris des commentaires négatifs apparemment bénins comme "Je dois faire mieux" ou "J'ai vraiment besoin de perdre du poids". Tout ce bavardage insensé flottant autour de votre tête vous disant que vous n'êtes pas assez bon s'additionne rapidement et peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Une santé mentale souffrante peut entraîner des symptômes physiques très réels, notamment la fatigue.

Si vous avez du mal à rester positif, essayez de méditer ou de prendre du temps pour prendre soin de vous. Même les plus petits changements peuvent faire toute la différence.

Vous coupez les glucides

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Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps. Donc, si vous réduisez les glucides, vous privez littéralement votre corps des aliments énergisants dont il a besoin. Cela peut vous laisser léthargique et épuisé, même après avoir mangé un gros repas.

Incorporez des sources de glucides plus saines qui vous procurent une énergie durable si vous vous sentez fatigué. Parmi les bonnes options, citons la farine d'avoine, le pain de blé entier, les céréales et les pommes de terre.

Vous ne buvez pas assez d'eau

Vous buvez avant de vous coucher

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Boire avant de se coucher est une erreur bien trop courante pour les insomniaques et les noctambules. La dose d'alcool peut servir à vous aider à vous endormir, mais elle vous prive de la précieuse qualité de votre sommeil.

En fait, Web MD a trouvé 27 études qui concluent que l'alcool perturbe votre cycle de sommeil naturel. Après avoir bu, votre corps a plus de difficulté à trouver et à rester en sommeil paradoxal, c'est à ce moment-là que vous vous reposez le plus. Si vous comptez sur l'alcool pour vous endormir, envisagez plutôt d'essayer un somnifère plus naturel.

Vous faites trop d'exercice

Peu importe la quantité de sommeil que vous dormez - si vous en faites trop avec les séances d'entraînement, votre corps va être épuisé. Le surexercice, une pratique où vous négligez de prendre des jours de congé du gymnase et de travailler vous-même jusqu'à l'épuisement, se révèle souvent dans des symptômes chroniques de fatigue tels que la fatigue et les maux de tête.

Une étude a révélé que l'exercice intense augmentait considérablement les niveaux de fatigue chez les personnes de tous niveaux de condition physique. Plus l'exercice est intense, plus l'épuisement est important.

Bien sûr, il a été prouvé à maintes reprises que l'exercice modéré suralimente votre énergie et vous laisse plus énergique que jamais. Assurez-vous simplement de prendre également quelques jours de congé et d'écouter votre corps. Si vous êtes fatigué ou endolori, l'option la plus saine est de sauter l'entraînement.

Vous souffrez d'un trouble lié à la fatigue

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Le syndrome de fatigue chronique (SFC) et la fatigue surrénale ne sont souvent pas diagnostiqués pour cette raison précise : les personnes atteintes pensent que leur fatigue est normale ou simplement un symptôme de manque de sommeil. Cependant, ces conditions sont débilitantes et bien réelles. Les symptômes de fatigue du SFC sont intenses et souvent insurmontables. Malheureusement, il n'existe aucun traitement ou remède connu.

La fatigue surrénale, d'autre part, varie en gravité. Selon le Dr Axe, on pense que la fatigue surrénale affecte jusqu'à 80 pour cent des adultes dans le monde. Elle est causée par des déséquilibres et des perturbations hormonaux et peut être traitée avec un certain nombre de remèdes naturels et holistiques.

Vous avez une carence en fer

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L'anémie, une maladie dans laquelle les globules rouges ont besoin de plus de fer pour transporter efficacement l'oxygène, a plusieurs causes et peut entraîner des sensations intenses de faiblesse et de fatigue. La carence est étonnamment courante, en particulier chez les femmes en cycle menstruel.

Cette carence a une solution facile : il suffit de manger plus de fer. Les aliments tels que les épinards, les haricots rouges, le bœuf et les noix en contiennent beaucoup, et c'est probablement une bonne idée de manger plus de ces aliments sains de toute façon.

Vous avez un trouble de la thyroïde non diagnostiqué

Vous avez de l'anxiété

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La santé mentale a tellement de contrôle sur la santé physique, y compris nos niveaux d'énergie. Lorsqu'une personne est anxieuse, son adrénaline monte en flèche. Lorsque l'adrénaline s'épuise, cela provoque un accident qui ressemble à de la fatigue.

De plus, une tension maussade et des soucis circulants peuvent entraîner une sensation de fatigue, simplement parce que votre cerveau occupé et vos muscles tendus peuvent s'user à cause d'une surutilisation.

Pratiquer des méthodes pour réduire l'anxiété peut aider à soulager cette fatigue et cette fatigue en arrêtant la cause à sa source. Consultez un professionnel de la santé mentale ou essayez quelques remèdes maison si vous pensez être affecté.

Votre glycémie fluctue

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Avez-vous déjà entendu parler d'un crash du sucre? Malgré le fait que vous ne pouvez pas vraiment avoir un niveau de sucre élevé, il y a une certaine logique derrière le crash. Lorsque vous mangez une grande quantité de glucides simples, votre glycémie augmente. Ensuite, une fois que le corps traite rapidement l'énergie supplémentaire, vous faites l'expérience d'un crash. L'augmentation et la baisse de la glycémie peuvent être chaotiques pour votre corps et votre énergie perçue, ce qui vous donne souvent une sensation de fatigue.

Vous refusez de manger avant de vous coucher

Vous comptez sur la caféine

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Le café vous réveille sur le moment, mais cette secousse est une solution à court terme à un problème à long terme. De plus, la caféine fréquente pourrait aggraver le problème et aggraver vos cycles énergétiques naturels.

La caféine est un bloqueur de l'adénosine chimique, responsable de la signalisation du sommeil. Si vous n'en accumulez pas assez, vous aurez moins de chances de le ressentir alors que vous devriez vraiment vous mettre au travail. Comme vous pouvez probablement le deviner, cela vous prépare à rester éveillé plus tard que vous ne devriez l'être pour un repos optimal. Essayez plutôt l'une de ces alternatives au café pour vous réveiller quand vous en avez besoin - et mettez-vous à pied quand vous n'en avez pas.

Vous sautez le petit-déjeuner

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Vous passez trop de temps à l'intérieur

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Les travaux de bureau et les journées entières à l'intérieur peuvent être préjudiciables à la santé d'une personne, y compris à son niveau d'énergie. Rester assis toute la journée vous rend léthargique, et il s'avère que le manque d'air frais peut également vous nuire. Selon une série d'études menées à l'Université de Rochester, passer du temps à l'extérieur peut augmenter les sentiments d'énergie physique et mentale de près de 40 %.

Obtenez votre vitamine D de toutes les manières possibles, que ce soit en vous promenant pendant votre pause déjeuner ou en vous asseyant sur le porche après votre retour à la maison.

Vous utilisez la technologie avant de vous coucher

Regarder Netflix avant de se coucher fait plus que simplement vous tenir éveillé pour regarder un autre épisode. Il a été démontré que regarder un ordinateur ou un autre écran avant de se coucher perturbe la production de mélatonine, une hormone du sommeil importante.

Il n'y a pas que les ordinateurs non plus. Les téléviseurs, les téléphones et même les appareils de lecture électroniques émettent tous une lumière crue qui perturbe votre sommeil. Fixez une heure de coucher pour la technologie au moins quelques heures avant votre heure de coucher réelle. Vous vous endormirez probablement plus rapidement et dormirez mieux si vous le faites !

Vous êtes déprimé

Vous êtes désorganisé

Vous êtes au régime

Un déficit calorique est un déficit d'énergie dans votre corps, par définition. Si vous limitez les calories que vous mangez, vous limitez également votre énergie. Bien sûr, trop manger peut également entraîner une baisse d'énergie. La meilleure façon de manger est la façon qui fonctionne pour vous et votre faim. Ignorer et abuser de la faim mettent tous les deux un stress sur votre esprit et votre corps !

De nombreux régimes excluent également certains groupes d'aliments – et donc certains nutriments. Toute carence en nutriments - qu'il s'agisse d'un manque de graisses, de protéines, de glucides ou de micronutriments - peut entraîner de la fatigue car votre corps doit travailler plus fort avec de plus petites quantités de carburant. Le régime le plus énergisant ? Le régime qui intègre tous les aliments.

Vous êtes sédentaire

Le repos peut parfois être utile, mais si vous ne faites que vous reposer, il peut y avoir des conséquences. Vivre un mode de vie sédentaire provoque une lenteur et une résistance au mouvement au fil du temps. Dans une étude menée à l'Université de Géorgie, des adultes sédentaires qui intégraient même des quantités minimales de mouvement chaque jour se sentaient plus énergiques et beaucoup moins fatigués après six semaines.

Vous avez dû prendre de grandes décisions ces derniers temps

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8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle."Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke."Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock


8 raisons surprenantes pour lesquelles vous êtes fatigué

La source de votre somnolence pourrait être un petit organe près de votre gorge auquel vous n'avez peut-être même jamais pensé : votre thyroïde. Selon des estimations récentes, 10 millions d'Américains et jusqu'à 10 pour cent des femmes souffrent d'hypothyroïdie, une maladie qui peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et de la fatigue. "La fatigue résulte d'un manque d'hormones thyroïdiennes dans le corps, entraînant une baisse du taux métabolique global", explique Pam Peeke, MD, auteur de Corps pour la vie pour les femmes. "Le métabolisme est comme la batterie du corps. Si vous manquez d'hormone thyroïdienne, votre batterie se vide lentement et le manque d'énergie est l'un des premiers symptômes observés."

Ce qu'il faut faire? Si vous vous sentez fatigué, parlez à votre médecin de la possibilité d'un problème de thyroïde. "Il est facilement détecté par un simple test sanguin qui détermine le niveau d'hormone thyroïdienne ainsi que son hormone maître." Le traitement, généralement des hormones de remplacement quotidiennes, est peu coûteux et non invasif. Photo : Shutterstock

Raison n°2 : Dépression non diagnostiquée

La raison pour laquelle vous ressentez un manque d'énergie peut être davantage liée à votre humeur qu'à votre corps. La dépression est le principal facteur de risque de somnolence et de fatigue, déclare John Sharpe, MD, psychiatre de Harvard et auteur du nouveau livre Le calendrier émotionnel. Et parfois, ajoute-t-il, c'est ainsi qu'un épisode dépressif se présente&mdash avec des baisses soudaines des niveaux d'énergie et un intérêt à dormir davantage.

Ce qu'il faut faire? Si vous ressentez une fatigue persistante et que vous avez peu de joie de vivre, parlez-en à votre médecin. Elle voudra peut-être vous orienter vers un fournisseur de soins de santé mentale qui pourra vous prescrire des médicaments qui améliorent votre humeur et votre niveau d'énergie. Photo : Thinkstock

Raison n°3 : Trouble du sommeil non diagnostiqué

Vous vous couchez à une heure raisonnable afin d'avoir vos 8 heures de sommeil complètes, alors pourquoi vous réveillez-vous épuisé ? La réponse pourrait être un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, selon les experts, qui provoque un sommeil de mauvaise qualité et perturbé. Selon la National Sleep Foundation, l'apnée du sommeil affecte jusqu'à 20 pour cent des personnes qui ronflent et environ 4 pour cent des femmes âgées de 30 à 60 ans. se lever le matin, se sentir épuisé, avoir des problèmes de mémoire et de concentration, des maux de tête matinaux ou nocturnes, des épisodes où vous arrêtez de respirer, vous tournez et vous retournez toute la nuit, et vous étouffez ou halètez la nuit.

Ce qu'il faut faire? Discutez avec votre médecin de la possibilité d'être référé à un spécialiste du sommeil. "Le diagnostic est posé par une évaluation des résultats des tests de sommeil", explique le Dr Peeke. « Un masque spécialisé qui fournit de l'oxygène pendant le sommeil est le mode de traitement traditionnel. Étant donné qu'un grand nombre de personnes souffrant d'apnée du sommeil sont obèses, la réduction de poids est fortement encouragée pour soulager, voire inverser la situation. » Photo : Shutterstock

Raison n°4 : une infection des voies urinaires non traitée

Bien que la douleur, les brûlures et l'irritabilité soient les signes les plus courants d'une infection des voies urinaires (IVU), les symptômes de certaines personnes ne sont pas aussi évidents. En fait, certaines femmes ne ressentent de la fatigue ou de la fatigue que lorsqu'une infection urinaire frappe. "Parfois, une infection urinaire se présente de manière subtile", explique le Dr Peeke. "La sensation de fatigue et d'épuisement est courante. Cela se produit parce que la femme souffre d'une infection dans sa vessie, ce qui crée un état d'inflammation. Cela déclenche une multitude de défenses immunitaires, dont l'une entraîne la sécrétion d'interleukines, les globules blancs cela peut provoquer une sensation de fatigue."

Ce qu'il faut faire? Si vous soupçonnez une infection urinaire, consultez votre médecin. "Le diagnostic est posé par l'examen d'un échantillon d'urine, à la recherche de bactéries et de globules rouges", précise-t-elle. "Le traitement classique est l'utilisation d'un antibiotique, l'encouragement à boire beaucoup d'eau pour laver l'infection par la vessie, et éventuellement un médicament anesthésiant urétral pour diminuer l'inconfort et la fréquence associés à la miction." Photo : Shutterstock

Ce que vous mettez dans votre bouche a une corrélation directe avec votre niveau d'énergie, disent les experts. Non seulement suffisamment de calories et de protéines sont nécessaires pour une énergie optimale, mais les nutriments, comme le fer, sont également importants. Et si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez ressentir de la fatigue. "La nourriture est le carburant de notre corps, et sans elle, elle ne peut pas fonctionner correctement", déclare Keri Gans, RD, diététicienne basée à New York et auteur de Le régime de petite monnaie, qui note que deux des causes les plus courantes de fatigue sont de ne pas manger suffisamment et de ne pas manger les bons aliments. "Si vous manquez de fer dans votre alimentation, votre corps ne produira pas assez d'hémoglobine, une substance des globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos cellules", explique-t-elle. « Trop peu de fer et vous pourriez développer une anémie, ce qui peut vous laisser vous sentir faible et fatigué. »

Ce qu'il faut faire? Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour et deux collations saines. Et, pour vous assurer d'avoir suffisamment de fer, mangez beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, de céréales enrichies de fer, de pains et de pâtes à grains entiers, de noix et de graines, de haricots, d'œufs, de volaille et de fruits de mer, suggère Gans. Photo : Shutterstock

Raison n°6 : Allergie ou intolérance alimentaire non diagnostiquée

Vous vous sentez léthargique ? Un nombre croissant d'experts en santé pensent que la fatigue peut être le signe d'une allergie alimentaire non diagnostiquée, telle que l'intolérance au blé et au gluten connue sous le nom de maladie cœliaque. « Les intolérances alimentaires peuvent mettre à l'épreuve le système d'une femme, car lorsque l'allergène est ingéré, il peut provoquer une inflammation et une réaction défensive de son système immunitaire », note le Dr Peeke. "Les allergies peuvent se manifester de diverses manières, allant des éruptions cutanées, des ballonnements gastro-intestinaux et de la douleur aux nausées et à la fatigue."

Ce qu'il faut faire? "S'il y a des inquiétudes au sujet des allergies alimentaires, une femme devrait consulter son médecin et travailler avec son équipe médicale pour découvrir l'allergène spécifique", explique-t-elle. "Le test est assez précis et l'obligera à modifier son apport alimentaire au cours de l'évaluation. Le traitement implique l'évitement de tout aliment qui déclenche une réaction." Photo : Shutterstock

Raison n°7 : Trop de caféine

Vous buvez du café pour augmenter votre énergie, pas pour vous abattre. Mais trop de java peut avoir l'effet inverse, disent les experts. "Une quantité normale de café comprend 200 à 300 milligrammes de caféine, soit environ 2 à 4 tasses de café infusé par jour", explique le Dr Peeke. "Une fois que vous consommez 500 à 600 mg par jour (5 à 7 tasses), vous pouvez rencontrer des problèmes." Certains symptômes de surcaféine comprennent l'insomnie, l'irritabilité, les maux de tête, l'anxiété et la fatigue.

Ce qu'il faut faire? Envisagez de passer au thé, qui contient moins de caféine mais peut quand même vous donner un coup de pouce le matin ou l'après-midi. Et bougez, dit le Dr Peeke. "Faire une activité physique, surtout si elle est intense, peut augmenter la noradrénaline (adrénaline) d'une femme et la dynamiser." Aussi, lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, essayez de prendre un verre d'eau froide et la manière douce de mdashnature de dynamiser votre corps ! Photo : Shutterstock

Raison n°8 : peu à attendre

Tout le monde fait face à des pics et des vallées dans sa vie, mais si votre vie se compose de plus de vallées que de pics en ce moment, cela pourrait affecter votre motivation, votre bonheur et même votre énergie. "Vous pourriez être fatigué et découragé parce que vous n'avez rien à espérer", déclare Caroline Miller, MAPP, coach de vie et auteur de Créer votre meilleure vie. "Les gens heureux ont tendance à avoir une personnalité" savoureuse ", ce qui signifie qu'ils anticipent souvent des événements agréables, et leurs calendriers sont parsemés de fêtes, de mini-voyages et de sorties avec des gens qui les font sourire."

Ce qu'il faut faire? Si vous n'avez pas grand-chose à faire à l'horizon, envisagez de vous fixer des objectifs. "Les plus heureux d'entre nous se réveillent toujours avec des objectifs clairs et ambitieux, selon une recherche révolutionnaire publiée en 2008", explique Miller. "Il est important que les objectifs nous fassent sortir de notre zone de confort, car les efforts pour atteindre ces objectifs sont ce que nous apprécions le plus en fin de compte, et cela élève notre estime de soi." Photo : Shutterstock