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10 conseils pour manger sainement dans n'importe quel restaurant

10 conseils pour manger sainement dans n'importe quel restaurant


Toutes nos félicitations! Vous avez pris la décision de commencer à adopter un mode de vie plus sain. Vous vous entraînez et êtes devenu un expert en préparer des repas sains à la maison. Mais que se passe-t-il lorsque vous laissez votre réfrigérateur parfaitement approvisionné plein de fruits frais, de légumes et de protéines maigres pour une soirée au restaurant ? Est-ce que toutes vos nouvelles habitudes saines tombent à l'eau ? Suivez mes 10 meilleurs conseils pour manger au restaurant et vous n'aurez aucun mal à vous en tenir à votre plan de perte de poids, tout en étant capable de sortir et de vivre votre vie comme le papillon social que vous êtes.

Jennifer Léa Gottlieb est certifié en tant qu'entraîneur personnel et spécialiste de la perte de poids par la National Academy of Sports Medicine. Elle a bâti une entreprise prospère en formant une grande liste de célébrités et de nombreux membres de l'élite de Manhattan. Jen a le don de concevoir des plans de repas sains et elle a aidé des clients à perdre des centaines de livres tout au long de sa carrière.

Arriver préparé
Votre soirée commence avant même d'avoir mis les pieds au restaurant ! Considérez Google comme votre nouveau meilleur ami et examinez le menu à l'avance. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous éviter de prendre une décision impulsive et malsaine est de choisir ce que vous allez commander avant même d'y arriver. Tu es beaucoup moins susceptibles de faire des folies, lorsque vous avez pris le temps de choisir une option saine à l'avance. Fais tes devoirs.

Collation d'avant-match
Aller au restaurant affamé peut être le baiser de la mort pour ceux qui suivent un plan de perte de poids. Un ventre qui gronde mène presque toujours à une mauvaise prise de décision et à une suralimentation ! J'ai toujours une petite collation avant de partir dîner. Une poignée de des noisettes, des bâtonnets de légumes avec du houmous ou du poulet ou de la dinde tranchés finement sont tous d'excellentes collations avant le dîner.

Faire rebondir le pain
Demandez au serveur de retirer immédiatement la corbeille à pain. Hors de vue, hors de l'esprit. S'il n'est pas là, vous ne serez pas tenté de le chercher. Au lieu de cela, vous feriez bien mieux de boire un grand verre de eau au citron En attendant. Cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et vous serez donc moins susceptible de trop en abuser lorsque la nourriture arrive. Une autre excellente option est une tisane ou un soda au citron vert.

Réfléchissez avant de boire
Bien sûr, si votre objectif est de perdre du poids, votre meilleur pari est d'éviter l'alcool. Non seulement c'est calorique, mais ces cocktails peuvent également provoquer la redoutable frénésie d'alcool que vous regrettez toujours ! Cependant, si vous allez boire, il existe des stratégies pour vous aider à rester sur la bonne voie. Moins il y a d'ingrédients dans votre cocktail, mieux c'est. Évitez les variations de martini sophistiquées et les boissons mélangées chargées de sucré jus et sirops riches en calories. Tenez-vous-en à un verre de vin, une lumière Bière, ou une vodka soda au citron vert. Essayez également de vous limiter à un verre et de le faire durer toute la soirée, ou si la soirée doit être deux verres, buvez un grand verre d'eau entre les deux. Sirotez toujours lentement et passez à l'eau ou au soda dans la mesure du possible.

Recherche de mots dans le menu
Mots clés au menu pour éviter sont "croustillants", "frit," " pané ", " en croûte " et " crème de... " Si un article contient l'un de ces mots, restez à l'écart !à la vapeur," "rôti" et "cuit" dans la description.

Sauce à côté
Les restaurants aiment cacher des ingrédients très caloriques comme le beurre et la mayonnaise dans les sauces et les vinaigrettes. Une salade ordinaire ou un morceau de poisson grillé peut facilement se transformer en un repas de 700 calories après avoir été trempé dans la sauce. Je demande toujours toute la sauce et la vinaigrette à part. Commandez simplement ce délicieux plat du jour du chef cuit à la vapeur ou grillé et demandez la sauce à part. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité (ou le peu) que vous mettez réellement dans votre nourriture. Une toute petite trempette pour chaque bouchée serait préférable. De plus, le citron fraîchement pressé avec du poivre est un excellent substitut à la sauce ou vinaigrette. Ces changements simples peuvent vous faire économiser des centaines de calories !

Ralentir!
Manger lentement et mâchez consciencieusement. Prenez le temps de savourer chaque bouchée ! Il faut au cerveau jusqu'à 20 minutes pour obtenir le message de votre estomac qu'il est plein. Nous mangeons souvent trop parce que nous nous bourrons la tête avant notre cerveau peut même nous dire que nous étions pleins il y a 10 bouchées. Prenez votre temps, mâchez votre nourriture, profitez de votre conversation et écoutez les messages que votre ventre envoie à votre cerveau. Je trouve que poser ma fourchette et prendre une gorgée d'eau entre chaque bouchée m'aide vraiment à ralentir.

Ne nettoyez pas votre assiette !
Oubliez la voix de votre mère dans votre tête qui vous dit de ne pas gaspiller de nourriture. Les Japonais pratiquent quelque chose qui s'appelle "Hara Hachi Bu. " Cela signifie manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 pour cent. Cette pratique est si saine que les habitants d'Okinawa vivent souvent jusqu'à 100 ans. Compte tenu de la taille des portions dans la plupart des restaurants, beaucoup d'entre nous consomment beaucoup trop de nourriture en un seul repas. Ne mangez que jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim et laissez quelques bouchées dans l'assiette ou demandez un doggy bag.

Règle des 2 morsures
Pour le dessert, respectez la règle des deux bouchées. Je ne suis pas fan de me priver de quoi que ce soit, car la privation mène aux fringales. Et les envies conduisent à frénésie. Commandez le dessert de votre choix, mais ne prenez que deux bouchées ! Je te promets, c'est tout ce dont tu as besoin. Nous ne mangeons pas le dessert parce que nous avons faim. Nous le mangeons parce que c'est bon. Faites de ces bouchées les bouchées les plus agréables que vous ayez jamais eues, et faites-les ensuite. Si vous ne pensez pas pouvoir suivre la règle des deux bouchées, commandez des baies fraîches ou un tisane au citron au lieu de couronner votre repas.

Amusez-vous bien
Et pour couronner le tout, prendre plaisir! Ce n'est pas parce que tu regardes ce que tu manges que tu ne peux pas sortir pour ça nouveau restaurant sympa et amusez-vous. Gardez simplement ces directives simples à l'esprit et essayez de faire les choix les plus sains possibles. Maintenant, sortez manger et montrez à ce menu qui est le patron !


10 conseils sur la façon de commander des aliments sains dans n'importe quel restaurant

La prochaine fois que vous sortirez dîner, pensez à ceci : le repas moyen dans les grandes chaînes de restaurants contient 1 128 calories et plus de la moitié de ce que la plupart des gens devraient manger en une journée entière. Comme vous pouvez probablement l'imaginer, de nombreux repas sont bien pires que cela. Par exemple, le poulet et les biscuits de Cheesecake Factory contient 2 260 calories !

Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

Manger des aliments faussement malsains dans les restaurants est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens luttent avec leur poids. Mais ce n'est pas nécessaire. Dans cet article, vous apprendrez comment commander des aliments sains dans n'importe quel restaurant.


10 conseils pour commander des aliments sains dans n'importe quel restaurant

La prochaine fois que vous sortirez dîner, pensez à ceci : le repas moyen dans les grandes chaînes de restaurants contient 1 128 calories et plus de la moitié de ce que la plupart des gens devraient manger en une journée entière. Comme vous pouvez probablement l'imaginer, de nombreux repas sont bien pires que cela. Par exemple, le poulet et les biscuits de Cheesecake Factory contient 2 260 calories !

Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude de JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

Manger des aliments faussement malsains dans les restaurants est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens luttent avec leur poids. Mais ce n'est pas nécessaire. Dans cet article, vous apprendrez comment commander des aliments sains dans n'importe quel restaurant.


10 conseils pour commander des aliments sains dans n'importe quel restaurant

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Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

Manger des aliments faussement malsains dans les restaurants est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens luttent avec leur poids. Mais ce n'est pas nécessaire. Dans cet article, vous apprendrez comment commander des aliments sains dans n'importe quel restaurant.


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Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

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Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

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Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

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La prochaine fois que vous sortirez dîner, pensez à ceci : le repas moyen dans les grandes chaînes de restaurants contient 1 128 calories et plus de la moitié de ce que la plupart des gens devraient manger en une journée entière. Comme vous pouvez probablement l'imaginer, de nombreux repas sont bien pires que cela. Par exemple, le poulet et les biscuits de Cheesecake Factory contient 2 260 calories !

Peut-être que si vous prenez un repas dans votre restaurant de quartier, vous serez mieux ? Pas tellement. Une étude JAMA en médecine interne a révélé que le repas moyen dans les petits restaurants indépendants et les petits restaurants contient 1 327 calories. Ces chiffres n'incluent pas non plus les boissons et les apéritifs, ce qui pourrait ajouter 500 à 1000 calories supplémentaires.

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