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Commencer un nouveau programme d'exercice ? Ne faites pas ces erreurs alimentaires

Commencer un nouveau programme d'exercice ? Ne faites pas ces erreurs alimentaires


Assurez-vous que votre corps est alimenté et prêt pour votre nouvelle routine saine

La vérité est que des actions bien intentionnées pourraient en fait nuire à votre plan d'entraînement. Lorsque vous démarrez un nouvelle routine d'exercicee, vous ne pouvez pas simplement sauter sur quelques machines au gymnase, réduire de moitié votre apport calorique et vous attendre à des résultats rapides. Vous devez faire en sorte que le programme fonctionne pour vous et votre corps unique. Il est important de faire le plein correctement et de s'assurer que vous apportez des changements qui peuvent durer toute une vie.

Exercez-vous de la bonne manière !

La vérité est que des actions bien intentionnées pourraient en fait nuire à votre plan d'entraînement. Il est important de faire le plein correctement et de s'assurer que vous apportez des changements qui peuvent durer toute une vie.

Carb-Chargement

Juste parce que les glucides peuvent alimenter votre entraînement (et même vous aider à perdre du poids) ne signifie pas que vous devez les surcharger. "Idéalement, vous voulez à la fois des glucides et des protéines avant et après l'entraînement", conseille Gans. « Les glucides sont nécessaires pour alimenter votre entraînement et épuiser vos réserves de glycogène par la suite. Les protéines apportent des nutriments et de l'oxygène à vos muscles ; cela aide à reconstruire et à réparer.

Boire des boissons pour sportifs

Oui, vous devez rester hydraté pendant votre entraînement, mais faites attention à votre carburant. Ajouter une boisson pour sportifs à votre programme d'exercices lorsque vous ne vous entraînez que pendant une heure ou moins est totalement inutile. «À moins que vous ne vous entraîniez pendant plus d'une heure à haute intensité, l'eau fera très bien l'affaire pour l'hydratation», explique Gans.

Oublier de le changer

"Je vois cela beaucoup trop souvent - les amateurs de fitness ne s'écartent jamais de la forme d'exercice avec laquelle ils sont le plus à l'aise", explique Caroline Earle, entraîneur personnel et auteur de Le formateur à la mode Blog. « Les coureurs restent sur le tapis roulant, les yogis sur leurs tapis. Brisons ce schéma, voulez-vous ? Dès que votre corps commencera à s'entraîner différemment, il deviendra plus fort. Vous commencerez à voir des changements dans votre physique et peut-être même dans votre clarté mentale lorsque vous changerez votre routine de gym banale.

Assurez-vous également de changer vos options en ce qui concerne votre alimentation! Si vous vous engagez à manger plus de protéines ou si vous essayez d'incorporer plus de fruits et de légumes dans votre alimentation, cassez le schéma et essayez différentes recettes pour le maintenir. frais et excitant.

Aller trop fort, trop vite

« Il peut être exaltant de commencer votre nouveau programme de remise en forme, mais il est également important de vous y mettre à l'aise », conseille Earle. Trop souvent, les débutants en salle de sport courent vers leurs objectifs de mise en forme, évitant les composants essentiels à l'exercice tels que les étirements et la récupération.

Ceci s'applique également à la modification de votre alimentation. La plupart des médecins et nutritionnistes mettent en garde contre un changement radical de régime alimentaire, notant que changer son alimentation trop radicalement entraînera votre « chute du wagon ».

Ne jamais se reposer

"Le repos est crucial lorsque vous vous entraînez", souligne Earle. "Non seulement il est important de laisser à vos muscles le temps de récupérer, mais si vous ne les laissez pas se "réparer", vous risquez des blessures dues au surmenage ainsi qu'un surentraînement, ce qui n'est pas un moyen idéal pour commencer un mode de vie sain. "

Vous devez également manger des aliments qui soutiennent votre nouveau mode de vie. Pour aider ces muscles à se réparer, intégrez des aliments et des boissons bons pour les muscles à votre alimentation, comme des aliments délicieux et sains. smoothies protéinés!

Non hydratant

Gens: il faut s'hydrater, surtout lorsqu'on devient plus actif. « Le yoga chaud vous laisse desséché ? » demande Earle, « Sirotez de l'eau tout au long de la journée pour vous assurer que vous prenez des quantités suffisantes de liquides. Maintenant que vous transpirez, c'est-à-dire que vous épuisez vos fluides corporels, vous devez les reconstituer.

Sauter des repas avant l'entraînement

Si vous avez déjà entendu l'expression « ne peut pas travailler l'estomac vide », vous comprendrez pourquoi c'est également une erreur lorsque vous commencez une routine d'entraînement.

« Que vous soyez ou non manger avant de faire du sport peut être très individuel », précise Gans. « Il n’y a pas nécessairement de bien ou de mal – vous devriez plutôt écouter votre propre corps. Beaucoup de gens obtiennent de meilleurs résultats s'ils prennent une collation légère, comme une banane et une cuillerée de beurre d'amande, avant d'aller au gymnase.

Trop de protéines

Les gens pensent souvent que s'ils sont soulever des poids pendant leurs routines d'exercice dont ils ont besoin pour emballer leur alimentation avec encore plus de protéines. Ce n'est pas forcément le cas.

"L'utilisateur moyen consomme très probablement suffisamment de protéines comme c'est le cas par défaut et n'a pas besoin d'inclure des suppléments de protéines", explique Gans.

Se soigner soi-même

Alors que nous soutenons normalement le "Traitez-vous vous-même” mouvement, lorsque vous faites de l'exercice et suivez un régime, cela peut être préjudiciable.

« Rationaliser le fait que vous avez brûlé des calories et que vous pouvez donc manger n'importe quoi – la mentalité ‘Eh bien, je viens de m'entraîner pendant une heure, donc je le mérite’ » – peut être très préjudiciable aux régimes amaigrissants », explique Gans. « Même si vous faites de l’exercice, vous devez toujours faire attention à vos calories. S'épuiser après une séance d'entraînement ne fera que saboter tout votre travail acharné. »