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Smoothie kiwi au jus d'orange

Smoothie kiwi au jus d'orange


sucré, aigre... et quelque chose de charmant :)) bienvenue dans un verre de smoothie !

  • 3 kiwis
  • 1 orange
  • un demi citron
  • 4 cuillères à café de miel
  • eau plate
  • glaçons

Portions : 2

Temps de préparation: Moins de 30 minutes

PRÉPARATION DE LA RECETTE Smoothie kiwi au jus d'orange :

Épluchez une courge, râpez-la et mettez-la dans un mixeur pendant quelques minutes.

Le contenu est versé dans un bol séparé.

Pressez bien l'orange, ainsi qu'un demi-citron, et le jus obtenu des deux agrumes est versé sur le kiwi.

Ajoutez du miel et un peu d'eau (selon l'épaisseur / la finesse que vous voulez qu'il soit) et mélangez.

À la fin, nous ajoutons quelques glaçons et décorons le verre avec une tranche de kiwi.



- Smoothie Kiwi au yaourt

Ingrédient:

  • 2 kiwis mûrs
  • 300 grammes de raisins verts sans pépins
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 cuillères à soupe de miel d'acacia
  • 400 g de yaourt 1,5%
  • 12 glaçons

Mode de préparation :

Tout d'abord, la peau et les tranches de kiwi. Laver ensuite les raisins, laisser les autres pour la garniture, couper le reste en deux puis réduire en purée puis passer au tamis. Puis mixez tous les ingrédients ensemble, remplissez-les dans des verres et décorez de tranches de kiwi et de raisins de votre choix et servez aussitôt.

Attention :

Parce qu'une enzyme dans le kiwi libère des substances amères dans le yaourt, vous devez d'abord boire la cuisine immédiatement ou cuire à la vapeur. Sinon, vous pouvez également utiliser des kiwis confits.


16 recettes de smoothies délicieuses et rapides pour vous garder en forme pendant la quarantaine

Le smoothie est une invention aux propriétés vraiment miraculeuses, qui peut nous aider dans la détoxification ou la perte de poids. De plus, c'est un énergisant parfait, meilleur que n'importe quel complexe de vitamines que vous pouvez acheter en pharmacie, étant destiné à vous garder en forme, surtout lorsque vous êtes en quarantaine.

C'est une boisson qui doit être consommée immédiatement après sa préparation. Sinon, il risque de perdre ses propriétés nutritionnelles. La bonne nouvelle est qu'il peut être consommé aussi bien par les adultes que par les enfants.

Comment faire un smoothie

Le smoothie est par définition une boisson polyvalente. En principe, il peut être préparé à partir de n'importe quel fruit ou légume au réfrigérateur. Cependant, la façon dont vous les combinez et la quantité utilisée définiront les propriétés du smoothie que vous obtiendrez.

Pour la préparation d'un smoothie, vous aurez besoin principalement de fruits. Vous pouvez utiliser, par exemple, des bananes - environ 200-250 grammes. Si vous choisissez des fruits surgelés, vous n'ajouterez pas de glaçons à la fin.

Le liquide que vous ajoutez à la composition peut être de l'eau, du lait (classique ou végétalien - noix de coco, riz, amandes, soja, etc.), du yaourt, de l'eau de coco, du jus d'orange ou du jus de pomme. Parce que les fruits et légumes contiennent à leur tour de l'eau, vous n'aurez en principe pas besoin de plus de 175-200 millilitres de liquide pour un smoothie. Dans les recettes suivantes vous verrez qu'il est précisé quel type de liquide ajouter à la fin, mais si la recommandation n'est pas dans le haut de vos préférences, vous pouvez le remplacer par du jus de pomme.

Selon vos préférences, vous pouvez également ajouter des graisses saines à votre boisson. 1-2 cuillères à soupe de noix ou un quart d'avocat sont parfaits, et votre smoothie sera plus consistant et plus copieux. N'évitez pas les graines de chia ou de lin.

Côté légumes, laissez libre cours à votre imagination. Les épinards, la laitue ou le persil, par exemple, sont synonymes de santé et d'énergie. Mais afin de profiter d'un maximum de nutriments, il est important de varier les légumes.

Si vous n'avez pas utilisé de fruits surgelés, vous pouvez également ajouter de la glace, pour une boisson plus rafraîchissante et plus volumineuse.

Édulcorants et épices

Bien qu'il soit préférable d'éviter d'ajouter des édulcorants, vous pouvez utiliser du sirop d'agave, qui n'augmente pas la glycémie aussi vite que le sucre par exemple, mais est 25 % plus sucré. Et le miel est un bon choix.

Pensez à vos épices préférées - cannelle, muscade, gingembre ? - et ajoutez-les à n'importe quelle recette de smoothie. Pour la saveur, vous pouvez également utiliser de l'extrait de vanille, de la poudre de cacao naturelle, sans édulcorant, ou du beurre de cacahuète.

Vous pouvez préparer le smoothie rapidement, en quelques minutes seulement, en ajoutant tous les ingrédients dans un blender de ce type.

Smoothies énergisants

Smoothie au chou frisé

Nous commençons par dire que tout smoothie vert est une excellente source de vitamines et de minéraux - magnésium, acide folique, vitamines A, C, K, E.

Pour préparer ce smoothie, vous avez besoin d'une poignée de feuilles de chou frisé, d'une poignée d'épinards et d'une tasse de glaçons. Ajoutez-y une pomme épluchée, une banane et une tasse de cubes d'ananas. Vous pouvez également mettre une cuillère à café de graines de lin ou une tasse de lait d'amande. Si vous ne voulez pas de lait, vous pouvez utiliser de l'eau ou du jus de pomme. Tous les ingrédients sont mélangés dans un mélangeur jusqu'à ce que la composition soit homogène.

Smoothie aux oranges

Vous avez besoin de deux oranges, un quart d'avocat, trois ou quatre feuilles de laitue, du gingembre au goût, une tasse de lait d'amande ou de lait de soja. En été, vous pouvez ajouter des glaçons à cette composition. Pour un smoothie plus sucré, vous pouvez également ajouter un peu de miel.

Smoothie à la banane

Les bananes sont les ingrédients les plus utilisés dans les smoothies énergisants, car elles sont très nourrissantes. Pour un smoothie banane parfait il vous faudra une banane, un demi-avocat, une mangue/pomme, une tasse de lait d'origine animale ou végétale ou, si vous n'avez pas de lait, un yaourt. Vous pouvez également ajouter des graines de lin et, au goût, du miel. Si vous ne préférez ni lait ni yaourt, vous pouvez également utiliser de l'eau plate dans la préparation de ce smoothie.

Smoothie aux pommes

Pour un smoothie aussi énergisant, vous aurez besoin de deux pommes, deux kiwis, une poignée d'épinards et un verre de lait ou d'eau. Ajoutez une cuillère à café de miel pour un goût plus sucré et du gingembre frais. Le beurre de cacahuète n'est pas non plus une mauvaise idée dans ce type de smoothie.

Smoothie au céleri

Un smoothie très ingénieux, qui est préparé à partir des feuilles et des tiges d'un céleri ou d'un demi-céleri-rave. A ceux-ci s'ajoutent deux carottes, une orange, une cuillère à café de graines de lin et du gingembre au goût. Mélangez le tout avec un verre de lait de coco, de soja ou d'amandes.

Smoothie au chocolat super énergisant

C'est vrai, vous pouvez aussi utiliser du chocolat dans un smoothie super énergisant, mais n'abusez pas de cette recette, surtout si vous respectez votre silhouette. Pour sa préparation, vous avez besoin de deux tasses d'épinards, une tasse de myrtilles surgelées, 1 cuillère à soupe de cacao, un verre de lait d'amande et une cuillère à café de miel. Nous vous garantissons un regain d'énergie et de bonne humeur instantané.

Smoothies verts

Smoothie aux épinards et aux fruits

Un smoothie parfait dans les régimes détox, qui est aussi rassasiant et peut remplacer avec succès un petit-déjeuner. Surtout quand vous êtes en fuite et que vous n'avez pas le temps pour autre chose. Vous aurez besoin d'une poignée d'épinards, de deux bananes mûres, d'une pomme, d'un citron, du gingembre au goût, d'une cuillère à soupe de flocons de noix de coco, de graines de chia et de graines de lin. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur avec 150 millilitres d'eau.

Smoothie à l'avocat, pousses d'épinards et fruits

Une combinaison plus étrange, mais très saine. Pour ce mélange, vous avez besoin de quatre mains pleines de pousses d'épinards frais, de deux kiwis, d'un avocat, d'une fine tranche de gingembre et de deux cuillères à café de graines de chia. Ajoutez-y du jus de citron vert et 150 millilitres d'eau plate. Les feuilles d'épinards sont mélangées au liquide. Ensuite seulement, ajoutez le reste des ingrédients.

Smoothie à la menthe et à l'avocat

Le smoothie à la menthe est rafraîchissant et énergisant. Il est préparé à partir d'une demi-poignée de menthe fraîche, d'une tasse d'épinards, d'un demi-avocat, d'une tasse de lait de coco, de trois quarts de tasse d'eau de coco ou d'eau plate et d'une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia moulues. Si vous souhaitez une composition plus sucrée, vous pouvez ajouter du miel ou du sirop d'agave.

Smoothie perte de poids

Coup de pied pêche

Il vous offre une matinée active et constitue un excellent soutien nutritionnel dans les régimes. Vous aurez besoin de deux tasses de bette à carde (une sorte de salade), deux tasses d'eau de coco sans édulcorants, deux tasses de pêches en dés, fraîches ou surgelées, une pomme verte épluchée, un quart d'avocat, une demi racine de gingembre, du citron vert jus et poivron rouge au goût. Mélangez la salade suisse avec de l'eau de coco, puis ajoutez le reste des ingrédients dans le mixeur.

Kale-Licious

Un smoothie aux effets bénéfiques pour les ongles, les cheveux ou le système squelettique. Il vous fournit une bonne partie de vos besoins quotidiens en protéines, fer, vitamines et minéraux. Vous aurez besoin de 2 tasses de chou frisé, deux tasses d'eau, une tasse de groseilles fraîches ou congelées, une tasse de cubes d'ananas frais ou congelés, une banane et deux cuillères à café de beurre d'arachide. Mélanger le chou avec le lait jusqu'à consistance lisse, puis ajouter le reste des ingrédients et mélanger à nouveau.

Doux soulagement

C'est un smoothie riche en glucides sains, en fibres, en vitamine E et en potassium. Vous avez besoin de deux tasses d'épinards, deux tasses de lait de coco non sucré, une orange, une tasse de patates douces bouillies et refroidies, une tasse d'ananas en dés, frais ou congelé, une demi-racine de gingembre et du jus de citron vert. Mélangez d'abord le lait de coco avec les épinards, puis ajoutez le reste des ingrédients dans le mixeur.

Detoxstar

Le persil est un excellent détoxifiant pour l'organisme, favorisant le bon fonctionnement de la vessie, des reins et du foie. Mélangez donc un quart de tasse de persil avec deux tasses d'épinards, deux tasses d'eau, deux tasses de fraises fraîches ou surgelées, une tasse de pêches tranchées, un quart de gingembre frais et pelé et une cuillère à café de cannelle. Mélangez d'abord l'eau avec les épinards et le persil, puis ajoutez le reste des ingrédients et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Smoothie surprise à la mangue

L'avocat est ce qui donne à ce smoothie une composition veloutée. Pour sa préparation, vous aurez besoin d'un quart de tasse de mangue en dés, un quart de tasse d'avocat écrasé, une demi-tasse de jus de mangue, un quart de tasse de yaourt écrémé, une cuillère à café de jus de citron vert et six glaçons. Mélanger les ingrédients dans un blender jusqu'à obtention d'une composition homogène.

Smoothie pastèque

Pour un smoothie à la pastèque réussi, vous aurez besoin d'une tasse et demie de pastèque, sans pépins, coupée en dés, une tasse de fraises surgelées, une demi-banane surgelée, une demi-tasse de lait d'amande, du jus de citron vert. Vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de graines de chia ou de chanvre. Pour un smoothie plus consistant, ajoutez plus de fraises, pour un smoothie plus dilué, plus de lait d'amande.

Smoothie citron et orange

Ce smoothie commence par une orange moyenne, sur laquelle vous ajouterez un yaourt au citron (vous pouvez opter pour du yaourt nature puis ajouter de l'extrait de citron, en essence ou en zeste, au sachet), une tasse de lait de soja, une poignée de glace et une cuillère à soupe d'huile de lin. Préparez le mélange dans un mélangeur, et à la fin ajoutez l'huile de lin.


Smoothie printanier aux fraises et au kiwi

En été, ajoutez des glaçons et vous aurez un shake encore plus frais.

  • Mayra Fernandez Joglar
  • Type de recette : boissons
  • Calories : 125
  • Portes : 2
  • Temps de préparation : 4M
  • Temps de cuisson : 1M
  • Temps total : 5M

Ingrédients

  • 150g de fraises
  • 1 kiwi
  • 250 g de yaourt nature
  • 1 goutte de sirop d'érable ou similaire (facultatif)

Préparation

Lavez, séchez les fraises avec du papier absorbant et retirez le pédoncule. Nous les coupons en morceaux et les mettons dans le verre.

Nous ouvrons le kiwi, le hachons et l'ajoutons au verre. Ajouter le yaourt et programmer 8 secondes, vitesse 5.

Répartir la boisson dans 2 verres et servir aussitôt seul ou avec quelques gouttes de sirop d'érable.


Smoothie ANTI-FROID en 20 secondes & #8211 peut remplacer un repas (recette vidéo)

Ce jus crémeux de fruits, de légumes verts et de graines est si nutritif et riche en nutriments qu'il peut remplacer un repas, surtout lorsque nous avons un rhume ou une grippe et que nous ne pouvons rien manger.

Smoothie anti-rhume et grippe - recette

L'association agrumes, épinards et graines de chia est très réussie. Ce jus crémeux est étonnamment bon en goût & # 8211 un élément décisif pour ceux qui ne sont pas habitués au goût & # 8220green & # 8221 des verts. Il a le goût d'un smoothie au kiwi, légèrement croquant, grâce à l'ajout de gingembre.

• 2 oranges
• 1 banane
• ½ petit citron
• 1 tranche de racine de gingembre
• 1-2 bottes de jeunes épinards
• 2 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 verre d'eau

Eplucher les oranges et la banane. Lavez les épinards. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur. Les graines de chia doivent être trempées dans l'eau pendant au moins 5 minutes avant d'être ajoutées au mélangeur.

L'eau est facultative. Si vous voulez un jus plus concentré et crémeux, utilisez seulement 50 ml d'eau, ou vous pouvez abandonner complètement les liquides.

Smoothie aux épinards et à l'orange

Ce smoothie contient :

& # 8212 275% de vitamine A (à partir de la dose journalière recommandée)
& # 8211 271% Vitamine C (dose quotidienne recommandée)
& # 8211 24% de calcium (à partir de la dose quotidienne recommandée)
& # 8211 4,9 mg de fer
& # 8211 16 g de fibres
& # 8211 8 g de protéines
& # 8211 335 calories


7 recettes de smoothies pour compléter votre apport en protéines

Compléter l'apport en protéines peut se faire à l'aide de plusieurs recettes de smoothies, particulièrement utiles dans les régimes végétaliens.

Les personnes qui excluent les produits animaux du menu quotidien ont besoin de sources végétales riches en protéines, nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Les protéines végétales, consommées à partir de sources diverses, peuvent apporter l'apport nécessaire en acides aminés essentiels dans l'alimentation quotidienne.

Pour éviter l'excès de sucre dans les smoothies vendus sur le marché, préparez-les chez vous, à partir d'ingrédients naturels qui apportent de précieux nutriments sous leur forme inchangée.

Contenu de l'article

Recettes de smoothies riches en protéines

Smoothies aux graines de chanvre

Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines complètes et d'acides gras oméga-3, donnant aux boissons une texture crémeuse et un arôme de noix. Naturelles, faciles à digérer et riches en vitamines et minéraux, ces graines ont également un effet immunostimulant.

1. Smoothie aux graines de chanvre, bananes et fraises

Temps de préparation 10 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 3 tasses de fraises
  • 2 bananes
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 2 cuillères à café de graines de chanvre
  • glace, en option

Méthode de préparation

Coupez les bananes en tranches et les fraises en deux et mettez-les dans un mixeur avec les autres ingrédients (eau de coco à la fin). Traitez jusqu'à obtenir une composition crémeuse.

2. Smoothie aux graines de chanvre et lin

Temps de préparation 5 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 2 tasses de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de graines de chanvre
  • 2 cuillères à café de graines de lin
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 2 bananes

Méthode de préparation

Coupez les bananes en rondelles, mettez-les dans le mixeur et versez le lait d'amande. Saupoudrer de graines de chanvre et de lin et de flocons d'avoine, puis mélanger jusqu'à consistance lisse.

Smoothie aux graines oléagineuses

Les noisettes, les noix, les amandes ou les noix de cajou sont d'autres aliments végétaux qui fournissent beaucoup de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le beurre obtenu à partir d'oléagineux est également un excellent ingrédient pour les smoothies qui complètent l'apport quotidien en protéines dans un régime végétalien.

Temps de préparation 15 minutes
Faible degré de difficulté

3. Smoothie aux noix et aux baies

Ingrédients

  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de baies congelées
  • 2 cuillères à soupe de yaourt grec
  • 1 poignée de flocons d'avoine
  • 1 poignée de cerneaux de noix
  • 1 verre de lait de soja
  • 1 cuillère à café de miel, facultatif

Méthode de préparation

Peler et trancher les bananes, puis les mettre dans le mixeur avec les baies surgelées, le yaourt et les cerneaux de noix. Ajouter le lait de soja et mélanger. Si la composition est trop dense, diluez-la avec du jus de pomme naturel. À la fin, ajoutez du miel pour plus de saveur.

Smoothie aux graines de lin

Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 et sont également une riche source de protéines végétales. Pour une meilleure absorption dans la composition du smoothie et une texture plus crémeuse, utilisez-les sous forme de poudre.

4. Smoothie aux graines de lin et d'épinards

Temps de préparation 10 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 poignée d'épinards frais, lavés et bien égouttés
  • 1 cuillère à café de poudre de graines de lin
  • 3 glaçons
  • 1 banane bien mûre

Méthode de préparation

Versez le lait d'amande dans le mixeur, ajoutez les feuilles d'épinards et mixez. Ajoutez ensuite les graines de lin en poudre, les glaçons et la banane tranchée. Mélangez à nouveau jusqu'à obtenir une composition crémeuse et homogène.

Smoothies au chou frisé

Le chou frisé est une source de protéines moins connue. Jusqu'à 3 grammes de protéines et de nombreuses vitamines (A, C et K) et minéraux (en particulier le fer) se trouvent dans une quantité de 250 grammes. Dans les smoothies qui contiennent du lait de soja ou du lait d'amande et de fruit, le goût du chou frisé est presque imperceptible.

5. Smoothie au chou frisé et au romarin

Temps de préparation 20 minutes
Degré de difficulté moyen

Ingrédients

  • 1 tasse de cubes de mangue
  • jus pressé d'un citron
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 2 bananes tranchées
  • 1 tasse de cubes d'ananas
  • 4 grandes feuilles de chou frisé
  • 6 dattes sans pépins
  • romarin fraîchement haché

Méthode de préparation

Mettez les cubes de mangue dans le mixeur et versez le jus de citron dessus. Mélanger pendant une minute et ajouter le yaourt grec, les bananes, l'ananas et le chou frisé. Allumez le mélangeur et attendez 2-3 minutes, jusqu'à ce que la composition soit presque complètement homogène. Ajouter les dattes et le romarin frais et continuer à mélanger jusqu'à la texture désirée.

6. Smoothie à l'ananas, au chou frisé et à l'huile de noix de coco

Temps de préparation 10 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 100 grammes de feuilles de chou frisé lavées et égouttées
  • 200 ml d'eau
  • 100 grammes de cubes d'ananas fraîchement coupés
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco

Méthode de préparation

Mettez les feuilles de chou frisé dans le mélangeur avec l'eau et l'huile de noix de coco, puis mélangez jusqu'à consistance lisse. Ajouter l'ananas et la banane coupés en fines tranches et continuer le traitement jusqu'à ce qu'ils soient complètement homogènes.

Smoothie aux protéines en poudre

Lorsque vous choisissez un complément végétal, comme les poudres de protéines, optez pour ceux qui contiennent plus de sources végétales de protéines. De cette façon, vous vous assurez de bénéficier de l'apport de tous les acides aminés essentiels qui peuvent manquer dans un régime végétalien. Évitez les poudres de protéines avec des arômes artificiels, des colorants et des édulcorants.

7. Smoothie protéiné aux raisins et aux baies

Temps de préparation 5 minutes
Faible degré de difficulté

Ingrédients

  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 2 cuillères à soupe de protéines en poudre (facultatif)
  • 50 grammes de raisins rouges ou noirs
  • 1 tasse de baies (facultatif)
  • 1 cuillère à café d'huile de lin
  • 1 tasse d'eau plate

Méthode de préparation

Si vous préférez, retirez les pépins des raisins, puis mettez-les avec les autres ingrédients dans un mélangeur et mixez jusqu'à ce qu'ils soient complètement homogènes. Ajoutez de l'eau à la fin et augmentez la quantité utilisée, si vous obtenez une composition trop dense.


Smoothie printanier aux fraises et au kiwi

Il y a quelques jours, Andrés nous a laissé un commentaire nous demandant de publier un jus de fraise et de kiwi. Avec ces deux ingrédients, vous pouvez faire de vrais miracles, alors au lieu d'en faire un simple jus entierJ'ai fait un fantastique smoothie printanier avec des fraises et du kiwi.

Ce shake porte yaourt avec laquelle nous obtenons une boisson crémeuse, onctueuse et pleine de vitamines. Parfait pour une collation, afin que nous puissions aller dîner sans avoir faim.

Comme le reste des boissons maison, il est recommandé prends-le frais car avec le temps, ses arômes acides s'intensifient.

Profitez de la saison pour préparer ce smoothie printanier avec des fraises fraîches et du kiwi, car ils sont à leur meilleur. Bien que le reste de l'année nous puissions le préparer avec l'aide fraises surgelées.


Refroidir! Recettes pour 5 délicieux smoothies hypocaloriques

Voici 5 recettes pour chouchouter vos proches avec un délicieux smoothie et peu calorique.

Smoothie kiwi et pomme

Ingrédients : 1 pomme épluchée et coupée en dés, 1 kiwi épluché et haché, 2-3 cuillères à café de sucre, 1 cuillère à café de jus de citron, 1 glaçon.

Mettez tous les ingrédients dans un blender, sans le glaçon. Remuez puis ajoutez le glaçon et mélangez encore 3 secondes.

Smoothie au beurre de cacahuète et banane

Ingrédients : 250 g de lait de soja ou de lait écrémé, 1 cuillère à café de beurre de cacahuète et une banane.

Ajouter les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte fine. Vous pouvez également ajouter des glaçons.

Smoothie banane et kiwi

Ingrédients : 1 banane pelée et hachée, 1 kiwi pelé et coupé en dés, 1 tasse de yaourt allégé, 1 glaçon, 2 cuillères à café de miel (facultatif).

Ajouter tous les ingrédients dans un blender et mixer. Ensuite, mettez dans un verre et savourez ce délice culinaire.

Smoothie aux fraises, bananes et graines de lin

Ingrédients : 1 banane, 1 tasse de fraises décongelées, 1 tasse de lait de soja ou de lait écrémé, 2 cuillères à café de graines de lin.

Smoothie aux abricots

Ingrédients : 3 tasses de lait de soja, 4 abricots en conserve (ajouter le jus de la boîte), 2 cuillères à café de jus d'orange, 2 cuillères à café de germe de blé, 1 banane.

Feminis met à votre disposition un dossier complet de recettes pour préparer vos boissons les plus savoureuses.


Smoothie ANTI-FROID en 20 secondes & #8211 peut remplacer un repas (recette vidéo)

Ce jus crémeux de fruits, de légumes verts et de graines est si nutritif et riche en nutriments qu'il peut remplacer un repas, surtout lorsque nous avons un rhume ou une grippe et que nous ne pouvons rien manger.

Smoothie anti-rhume et grippe - recette

L'association agrumes, épinards et graines de chia est très réussie. Ce jus crémeux est étonnamment bon en goût & # 8211 un élément décisif pour ceux qui ne sont pas habitués au goût & # 8220green & # 8221 des verts. Il a le goût d'un smoothie au kiwi, légèrement croquant, grâce à l'ajout de gingembre.

• 2 oranges
• 1 banane
• ½ petit citron
• 1 tranche de racine de gingembre
• 1-2 bottes de jeunes épinards
• 2 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 verre d'eau

Eplucher les oranges et la banane. Lavez les épinards. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur. Les graines de chia doivent être trempées dans l'eau pendant au moins 5 minutes avant d'être ajoutées au mélangeur.

L'eau est facultative. Si vous voulez un jus plus concentré et crémeux, utilisez seulement 50 ml d'eau, ou vous pouvez abandonner complètement les liquides.

Smoothie aux épinards et à l'orange

Ce smoothie contient :

& # 8212 275% de vitamine A (à partir de la dose journalière recommandée)
& # 8211 271% Vitamine C (dose quotidienne recommandée)
& # 8211 24% de calcium (à partir de la dose quotidienne recommandée)
& # 8211 4,9 mg de fer
& # 8211 16 g de fibres
& # 8211 8 g de protéines
& # 8211 335 calories


Persil - un smoothie dans lequel cet ingrédient a été utilisé au maximum a une valeur nutritionnelle très élevée. Il est riche en calcium, fer, vitamine A, K et acide folique.

Pour un smoothie, vous pouvez utiliser un bouquet de persil, que vous pouvez combiner avec : brocoli, laitue, salade romaine, ou ananas, mangue, kiwi, oranges.

Salade romaine - Pour ce type de smoothie, il est bon de mélanger les fruits dans un mixeur, puis d'ajouter les feuilles de laitue.

La salade romaine peut être combinée avec n'importe quel type de fruit, en raison de son goût léger, et est riche en vitamines et minéraux.

Feuilles de pissenlit - Elles sont un véritable miracle pour le corps humain, car elles fournissent le plus de fer et de calcium parmi les légumes.

Les feuilles de pissenlit aident également l'organisme à éliminer les toxines et contiennent de nombreux antioxydants (vitamines C et A) et contiennent plus de protéines que les épinards.

Parce que le pissenlit a un goût amer, il peut être associé à des fruits sucrés : mangues, fraises, bananes, ananas, pêches.

Pour un smoothie vert, vous pouvez utiliser une tasse ou deux de pissenlit.

Roquette - Comme le pissenlit a un goût légèrement amer et est une riche source de fibres et de vitamines (K, C, P, A) de potassium et de fer.

Pour un smoothie, utilisez une petite quantité de roquette, environ une demi-tasse. Il peut être combiné avec des fruits sucrés, du miel et du sirop d'érable.


3 types de smoothie pour lesquels vous n'êtes pas obligé d'atteindre les tropiques

Les femmes, presque sans exception, qui viennent en Thaïlande sont de grandes consommatrices de smoothies/shakes. Avez-vous une secousse? Le smoothie à la mangue est-il possible ? Mais à Bangkok / Samui, il y avait des gens dans la rue qui vous préparaient des smoothies sur place. C'est un constat souvent fait ici dans notre village où il n'y a pas beaucoup de restauration pour les touristes. Car, oui, le Thaïlandais moyen ne s'occupe pas d'une telle chose, même si les fruits exotiques lui tombent dessus à longueur de journée. Sans compter que pour eux la mangue, l'ananas et la papaye ne sont pas du tout exotiques et les remplaceraient toujours par des baies, des cerises ou du raisin. De retour, les smoothies / shakes se trouvent dans les zones touristiques car il y a une vue que les étrangers les poursuivent, les Thaïlandais les ont rattrapés et ont commencé à les faire tout le long. Là où seuls ils vivent et où les touristes apparaissent rarement dans les rues, vous ne trouvez pas de telles choses.

Mais ils sont si bons, pourquoi ne boivent-ils pas aussi ? Car il est beaucoup plus facile et moins cher de boire des jus très colorés, fabriqués à partir de poudres chimiques. Sans blague. Des jus comme ceux de TEC du & # 821790. Il est possible qu'il ait l'impression qu'il est plus hanche pour boire des jus de ceux-ci que quelque chose fait de choses naturelles. Des concepts tels qu'un mode de vie sain, une alimentation saine, etc. n'ont pas pénétré cette partie du monde.

Quoi qu'il en soit, ce que je voulais dire, c'est que 90% de ces gens qui boiraient des shakes non-stop ici, ne mettent pas leur bouche sur quelque chose comme ça à la maison. En fait, il ne leur vient même pas à l'esprit qu'ils peuvent préparer un délicieux smoothie en quelques minutes et que ce smoothie peut être leur petit-déjeuner plein de saveur et d'énergie. Les amis, il est très facile d'obtenir les ustensiles et les ingrédients nécessaires pour faire un shake / smoothie. Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur, des fruits et de l'eau & # 8211 pour la version de base. Pour améliorer lait végétal niveau 1 & #8211 (je recommande le coq car c'est le plus exotique de tous). Pour améliorer graines de niveau 2 & # 8211 (lin, chia etc.).

Le mixeur n'a même pas besoin d'être un OVNI super cher et puissant pour occuper la moitié de l'espace de travail de votre cuisine. Un mixeur vertical de 600-700W est parfait, il brisera la glace si vous utilisez quelque chose comme ça en été. Jusqu'à il y a un mois, j'utilisais un mixeur de cette grande puissance de 1000 W, avec un bol amovible. J'ai pris le vertical et je n'ai pas touché à l'énormité sauf pour l'envelopper et le mettre de côté dans le placard. Ce petit est suffisant pour les smoothies, les purées, les soupes à la crème, le tahini ou le houmous.

Les bons fruits des smoothies/shakes sont, en principe, ceux qui ne peuvent pas être pressés & # 8211 bananes, kiwi, mangue, papaye, baies en tout genre, pêches, abricots, prunes, avocats, fruits de la passion. Y a-t-il quelque chose que vous ne pouvez pas trouver dans tout cela frais ou surgelé ? Je doute.

Alors, ne prolongeons pas :

  1. kiwi (1 pièce) + banane (2 pièces) + 50ml Lait de coco + assez d'eau pour couvrir les fruits. Une cuillère à soupe de graines de chia serait améliorerrecommandé par moi.

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2. banane (2 pièces) + baies (3 cuillères à soupe pleines) + assez d'eau pour couvrir les fruits. Améliorer vous pouvez le faire avec une cuillère à soupe de graines de lin moulues, cela fait des merveilles sur la digestion.

3. Avocat (1 pièce) + 100 ml lait d'amande + une poignée de fraises + 2 finir (dénoyauté, bien sûr). Et de l'eau, env. 100 ml.

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Les quantités ci-dessus sont suffisantes, dans chaque cas, pour 2 smoothies de taille moyenne.


Vidéo: #smoothie #Orange and kiwi smoothie Jus dorange aux kiwi super simple et rapide