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Gardez votre résolution du Nouvel An : comment surveiller votre poids en buvant

Gardez votre résolution du Nouvel An : comment surveiller votre poids en buvant


Au début d'une nouvelle année, il est inévitable qu'une résolution de bien manger, de boire moins et de rester mince et mince sera prise. Pendant les premières semaines de la nouvelle année, nous parvenons à accomplir exactement cela, mais nous nous rendons finalement compte qu'il est beaucoup plus difficile d'abandonner les aliments frits et l'alcool que nous ne le pensions.

Ce qui est amusant avec le maintien du poids, c'est que tout le monde a une opinion différente sur la façon de le faire. Certains disent de réduire les glucides et d'augmenter le cardio, tandis que d'autres disent que le comptage des calories et l'absence d'alcool sont le seul moyen. Ce sur quoi la plupart des gens seront d'accord, c'est la conviction que boire ne vous aidera pas à rester en forme, et bien que ce ne soit pas tout à fait faux, ce n'est pas tout à fait vrai non plus. Ne vous inquiétez plus mes amis, on peut encore boire sans culpabiliser !

Vous trouverez ci-dessous quelques trucs et astuces pour réduire la culpabilité lorsqu'il s'agit de boire. Être en bonne santé et en forme ne signifie pas que vous devez supprimer les choses que vous aimez dans votre vie, nous devons plutôt être conscients de ce à quoi nous nous adonnons afin de ne pas nous laisser emporter. Certaines de ces suggestions peuvent être évidentes, mais il y a aussi quelques surprises. Bravo, et à notre santé !

Boozing hypocalorique. Au cours des dernières années, les sociétés d'alcools ont fait de leur mieux pour proposer des spiritueux nouveaux et uniques à commercialiser auprès des masses. En 2011, Voli Vodka a fait exactement cela. Voli, une vodka hypocalorique et riche en électrolytes, a été lancée sur le marché et a incroyablement bien fonctionné, en particulier auprès des femmes. La vodka se décline en plusieurs saveurs délicieuses et présente un argument de vente que peu de vodkas peuvent offrir ; faible en calories mais assez délicieux à boire sur glace ou en cocktail. Et avec les électrolytes, vos chances d'avoir une mauvaise gueule de bois sont minces, voire nulles. C'est gagnant-gagnant ! Skinnygirl est également une autre marque hypocalorique qui réduit la graisse, similaire à Voli. Cependant, faites attention aux glucides de cette marque en particulier.

Nettoyez vos mélangeurs. Cela peut sembler assez simple, mais le fait est que la plupart des gens ne tiennent pas compte du nombre de calories dans les mélangeurs. Les sodas foncés ont tendance à avoir plus de calories et de sucre que les sodas plus légers, donc opter pour une eau gazeuse plutôt qu'un cola est probablement la bonne voie à suivre. De plus, si vous êtes comme moi, vous serez peut-être plus enclin à ne pas utiliser de mélangeurs. Un bon scotch ou bourbon est parfait tout seul, alors pourquoi le gâcher avec des calories supplémentaires ?

Bière légère, bonne bière. Récemment, j'ai vu beaucoup de publicités à la télévision qui détestent le buveur de bière "léger" typique, disant qu'il ou elle est une sorte de pensée en fonction de son choix de bière. Eh bien à cela, je dis tais-toi maintenant, car il existe plusieurs bières légères qui ont le même goût sinon meilleur que leur homologue non légère, et qui contiennent la moitié des calories. Si vous voulez vraiment surveiller votre poids mais que vous voulez toujours vous adonner à l'alcool, optez pour une option de bière légère est votre meilleur pari. De nombreuses bières légères contiennent beaucoup moins de calories que les bières ordinaires, et tant que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, les calories de votre bière n'auront pas un impact énorme sur votre corps.

Évitez le sucré. En tant que grand buveur de cocktails, je me retrouve attiré par différents types de cocktails, selon l'humeur dans laquelle je suis. Mon goût de cocktail d'hiver oscille vers le whisky, le fumé ou l'amer. Mais en été, j'opte généralement pour quelque chose de léger et de sucré, qui peut parfois me mordre dans les petits pains. Si vos cocktails préférés nécessitent un sirop pour le mélange, le mieux est de préparer le sirop à la maison plutôt que de l'acheter en magasin. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de sucre qui entre, et même le type de sucre que vous utilisez. Réduire le sucre réduira à son tour les calories, ce qui en fera une boisson plus heureuse et plus saine.

Sara Kay, L'esprit


Boire plus de vin. C'est une résolution que vous pouvez garder.

Tout le monde prend des résolutions du Nouvel An ces jours-ci.

Et je crains que parfois nous nous préparions à l'échec.

Alors pour votre résolution vins 2016, je fais simple :

Non pas parce que je pense que c'est fabuleux, mais parce qu'il peut vraiment y avoir des raisons médicales bénéfiques pour avoir un verre de vin tous les jours.

Maintenant, les études sont rares, vous devez donc toutes les prendre avec un grain de sel, mais même s'il existe des preuves à distance que le vin améliore votre santé, pourquoi pas ?

Et nous ne parlons pas seulement de vin rouge. Le vin blanc et le champagne (yay !) ont tous des avantages. trop.


Méditation et pleine conscience

Espace libre (iOS et Android)

En plus des animations créatives et colorées qui vous accueillent chaque fois que vous ouvrez l'application, Headspace propose une variété de méditations guidées parmi lesquelles vous pouvez choisir, y compris des méditations visant à vous aider à vivre une vie plus heureuse, à dormir plus et à réduire votre stress et votre anxiété. . L'application vous invitera également à regarder une nouvelle vidéo de 3 à 5 minutes par jour "The Wake Up" chaque matin, ce qui peut être un excellent moyen de commencer votre journée en pleine conscience. La plupart des méditations proposées nécessitent un abonnement, mais vous pouvez également choisir parmi des options gratuites.

Méditation Ma Vie (iOS et Android)

MyLife Meditation est une application intéressante à essayer si vous aimez les méditations ciblées basées sur la façon dont vous vous sentez à un moment particulier. Chaque fois que vous ouvrez l'application, vous serez invité à évaluer comment vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement, puis l'application vous recommandera des méditations adaptées à vos besoins en fonction de vos réponses. Certaines des méditations recommandées nécessitent un abonnement, mais il existe également des options gratuites parmi lesquelles choisir. Après votre méditation, vous serez invité à évaluer comment vous vous sentez à nouveau. Vous serez peut-être surpris de découvrir à quel point une courte méditation peut améliorer votre humeur !


Comment respecter vos objectifs du Nouvel An

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est essentiel de commencer petit pour définir des objectifs et des résolutions, car vous souhaitez développer cette confiance en vous et cet élan pour des objectifs plus ambitieux. Tout comme vous ne voudriez pas skier un diamant noir avant de conquérir les pistes de lapin, vous voulez vous entraîner à vous fixer des objectifs et à les atteindre.

Suivez vos progrès avec la journalisation des objectifs

Écrire votre (vos) résolution(s) pour le Nouvel An est la première étape pour définir votre intention d'y parvenir, mais ne vous arrêtez pas là. Créez un plan d'action, un calendrier et enregistrez les vérifications quotidiennes/hebdomadaires/mensuelles pour refléter vos progrès.

Cela vous aidera à comprendre ce qui fonctionne (et ne fonctionne pas) en ce qui concerne votre résolution et vous permettra de rester concentré sur l'atteinte de votre objectif.

Restez responsable avec le coaching santé

Rester responsable peut être difficile lorsque vous atteignez vous-même des objectifs et des résolutions. Nous y avons tous été. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir un système de soutien cohérent.

Alors que les amis et la famille sont parfaits pour vérifier si nous sommes toujours sur la bonne voie, nous avons parfois besoin de plus de conseils pour tracer notre route vers le succès.

Les coachs Yes Health sont tous certifiés pour vous aider à atteindre vos objectifs, que ce soit en matière de forme physique, de saines habitudes alimentaires ou d'amélioration du bien-être mental. Et contrairement aux méthodes traditionnelles de coaching, ils peuvent vous coacher directement via l'application Yes Health depuis le confort de votre salon.


Restauration rapide et résolution de votre nouvel an

Les résolutions liées à l'alimentation sont en tête de liste pour ceux qui font la résolution chaque année. Soixante pour cent de ceux qui prennent des résolutions du Nouvel An, selon un sondage récent par Harris Interactive au nom des restaurants Applebees, prenez des résolutions du Nouvel An liées à la nourriture. De celles:

  • « 71 % conviennent qu'il est plus difficile de garder leurs résolutions alimentaires au restaurant que lorsqu'ils mangent à la maison
  • « 75 % déclarent qu'avoir une grande variété de repas à faible teneur en calories parmi lesquels choisir au restaurant leur permettrait de garder plus facilement ces résolutions et
  • « 41 % décident de réduire leur apport calorique global. »

Applebees a financé l'enquête pour aider à promouvoir leur propre menu "Incroyablement savoureux et moins de 550 calories" qui est proposé dans leurs magasins de New York, mais Applebees n'est pas la première chaîne de restaurants à proposer un tel menu. Les deux dernières années ont vu une énorme croissance de l'offre de produits plus sains ou, du moins, pas-aussi-mauvais-pour-vous offres sur le marché du service rapide. Une rapide promenade à travers Internet-land montre clairement que, bien que cette tendance puisse changer avec le temps, elle est laissée sur marque indélébile sur les menus de restauration rapide autour du pays.

Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que vous avez le choix mais, comme le souligne Fitness Magazine, c'est une bonne idée de faire un peu de devoirs avant de s'aventurer:

  • « Soyez spontané : apprenez à être flexible et créatif lorsque vous mangez au restaurant ou que vous voyagez. Dressez une liste d'aliments pré-approuvés que vous savez faibles en calories afin d'éviter de prendre trop de décisions sur place.
  • « La restauration rapide est acceptable : il existe des options hypocaloriques. Apprenez-les avant d'arriver au restaurant. »

Alors que de nombreux endroits à service rapide ont maintenant des options à faible teneur en calories disponibles, ce ne sont généralement pas les articles qui font l'objet d'une forte promotion. Ces options soucieuses de calories ne sont pas là uniquement pour votre santé.

"Les salades et autres aliments sains se trouvent chez McDonald's et dans d'autres restaurants à cause de ce qu'on appelle "l'effet de veto"", a déclaré John Stanton, PhD, professeur de marketing alimentaire à l'Université St. Joseph de Philadelphie, dit Web MD. "S'il y a cinq personnes qui veulent aller déjeuner ensemble et que l'une d'elles dit:" Je ne veux pas de hamburger ", cette personne peut opposer son veto aux quatre autres. Si une salade est disponible, McDonald's peut faire ce qu'il faut vraiment veut -- vendre les quatre autres hamburgers."

Bien sûr &ndash et vous saviez que cela allait arriver &ndash il y a aussi beaucoup d'autres pièges à surveiller. Si vous fréquentez des endroits qui offrent beaucoup de choix à base d'ingrédients biologiques dans le but de surveiller votre poids, vous devrez peut-être repenser votre stratégie. Ce n'est pas parce qu'un article est biologique qu'il est faible en calories ou en matières grasses. Le bio fait simplement référence à la façon dont les ingrédients ont été cultivés ou produits, cela n'a rien à voir avec la teneur en calories ou en matières grasses. L'autorité organique décrit une expérience pour évaluer la compréhension du public du terme « bio » :

"Les chercheurs ont présenté aux étudiants deux types de biscuits étiquetés" biscuits Oreo "ou" biscuits Oreo à base de farine et de sucre biologiques ", les deux étaient clairement indiqués comme contenant 160 calories. Et devinez quoi ? Les étudiants ont perçu que les biscuits étiquetés "biologiques" avaient moins calories et a admis qu'ils en mangeraient plus."

Alors, qu'est-ce qu'un drogué de la restauration rapide qui jure de résolution, compte les calories et doit faire ? Heureusement, Il y a plein d'options. Bien sûr, si vous décidez de suivre l'approche de Fitness Magazine et de planifier à l'avance, prévoyez un peu plus à l'avance et profitez d'une restauration rapide à faire soi-même avec recettes ici chez Delish.


Boire plus d'eau

L'eau aide à éliminer les toxines dans le corps et à éliminer le système. Cela peut également aider avec des sentiments de plénitude. Souvent, le corps peut mal interpréter la soif de la faim. Rester hydraté peut aider à éviter de trop manger quand on n'a pas faim. Les calories de vos boissons comptent. L'alcool, les sodas et les jus de fruits peuvent ajouter beaucoup de calories supplémentaires et de sucre inutile à l'alimentation de votre client. Encouragez-les à remplacer le soda par un verre d'eau et essayez d'ajouter du citron ou du citron vert pour ajouter de la saveur supplémentaire.


5. Suivez le bon plan de perte de poids

L'un des moyens les plus efficaces de favoriser une perte de poids saine – et maintenir c'est pour utiliser un plan de gestion du diabète personnalisé.

Une alimentation équilibrée se compose d'aliments qui vous rassasient et aident à réduire les hormones induisant la faim dans votre corps. Il peut également stimuler votre métabolisme et aider à réduire votre appétit.

Il est essentiel de réduisez le nombre total de glucides que vous consommez, car c'est le principal responsable de l'hypertension artérielle. Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, mais une trop grande quantité d'entre eux est l'une des principales causes du diabète.

En plus d'un exercice régulier et d'un mode de vie sain, cela peut vous permettre de perdre du poids beaucoup plus facilement et de maintenir vos progrès.

Malheureusement, Internet regorge d'informations erronées sur les régimes alimentaires des personnes atteintes de diabète, et trouver le bon plan nutritionnel pour vos besoins spécifiques peut être presque impossible. impossible.

Heureusement, une entreprise – MyDiabetes – propose des plans personnalisés, conçus pour vous aider à bien démarrer vos résolutions de perte de poids du Nouvel An. En savoir plus sur eux ici >>>


Exactement que faire si votre résolution du Nouvel An glisse déjà

Vous sentez votre résolution faiblir ? Un psychologue du comportement explique les raisons les plus courantes pour lesquelles les résolutions échouent et comment faire tenir la vôtre.

Avec chaque nouvelle année vient une nouvelle opportunité de nous améliorer. Nous nous engageons à arrêter nos dépendances au sucre, à appeler davantage nos parents et à consulter moins Facebook. Pourtant, en quelques semaines, la plupart d'entre nous ont recommencé à grignoter, à filtrer les appels parentaux et à parcourir sans réfléchir nos fils d'actualité.

Mais avant de devenir une personne de plus en observant le jour des résolutions du Nouvel An (oui, c'est une réalité, le 17 janvier est le jour où la plupart des gens jettent l'éponge), sachez ceci : il est encore temps de réorganiser un résolution qui ne s'essouffle pas et initiez le changement durable que vous visiez le 1er janvier. Le plus important est d'abord de déterminer les principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent, puis de l'utiliser pour revenir sur la bonne voie, dit psychologue du comportement Art Markman, PhD.

Markman, l'auteur de Changement intelligent : cinq outils pour créer de nouvelles habitudes durables en vous-même et chez les autres explique les cinq principales raisons pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent&# x2014 et les petites modifications à apporter pour corriger chaque erreur.

Votre résolution est cadrée de manière négative

Nous prenons souvent des résolutions sur ce que nous voulons arrêter faire au lieu de ce que nous voulons début faire, dit Markman. Lorsque vous avez un comportement que vous essayez de changer, qu'il s'agisse de manger moins ou de vérifier vos e-mails moins de fois par jour, vous devez en fait mettre un autre comportement à sa place, x201D, explique-t-il. La clé est de se concentrer sur une action positive que vous allez effectuer dans la situation où vous faisiez l'ancien comportement.

Ainsi, au lieu de jurer d'abandonner un certain comportement ou de vous passer de quelque chose, cadrez votre résolution autour de la nouvelle action positive que vous ferez à sa place. Disons que vous voulez arrêter de faire défiler votre téléphone sans réfléchir la nuit. Au lieu de vous engager à éteindre votre appareil avant 22 heures, faites plutôt le vœu de commencer à vous préparer pour le lit à cette heure-là. De cette façon, vous vous débranchez numériquement tout en vous récompensant avec plus de sommeil, une action positive qui peut motiver un réel changement.

Votre objectif final est trop vague

La résolution de faire de l'exercice deux fois par semaine semble être un plan solide, mais ce n'est pas assez ciblé, dit Markman. Votre objectif doit être si précis que les actions que vous allez entreprendre [pour l'accomplir] peuvent faire sur votre calendrier, dit-il. “�ux fois par semaine’ n'est pas sur votre calendrier, mais ‘les lundis et jeudis à 16h’ l'est.”

Être précis ne vous aide pas seulement à réaliser ce que vous devez faire pour mener à bien votre résolution, cela met également en évidence les choses qui pourraient vous gêner (pensez : votre manucure hebdomadaire)également prévu à 16h. les jeudis). Commencez à prendre en compte tous les obstacles possibles et ajoutez dans votre agenda les étapes que vous prenez pour les éliminer afin de pouvoir réellement vous rendre à la salle de sport, plutôt que de chercher des excuses.

Vous ne traitez pas la cause première

Afin de mener à bien une résolution, vous devez savoir qui, quoi, quand, où et pourquoi du comportement que vous essayez de changer. Par exemple, si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, faites attention aux circonstances dans lesquelles vous vous engagez dans cette habitude.

“I encourage les personnes qui échouent dans leur résolution à tenir un journal de leurs habitudes pendant une semaine ou deux,” dit Markman. « Pas pour qu'ils puissent changer leur comportement, mais juste pour le regarder et voir ce qu'ils font. prenez des mesures pour l'arrêter, comme acheter des jouets de bureau pour vous occuper les mains tout au long de la journée ou simplement être plus attentif à garder vos doigts sur votre clavier lorsque la date limite approche.

Tu penses que tout est une question de volonté

La volonté est surfaite. Selon Markman, les gens croient souvent que leur engagement est suffisant pour les empêcher de retomber dans leurs mauvaises habitudes. Malheureusement, un garde-manger rempli de pop-corn au fromage ne deviendra pas comme par magie moins tentant simplement parce que vous vous êtes dit que vous arrêteriez de l'avaler pendant que vous regardez Netflix.

« À ce stade, vous utilisez les freins », déclare Markman. Votre système de motivation vous rappelle la collation dans la cuisine et vous devez compter sur votre volonté pour vous empêcher de la manger. Mais tout comme dans une voiture, si vous freinez assez longtemps, ils vont échouer.

La solution? Plutôt que de compter sur la volonté, structurez votre environnement de manière à ce que la chose que vous voulez ou que vous essayez de briser soit si difficile à obtenir ou à faire que vous ne prendrez pas la peine de l'essayer. Parce que vous ne pouvez pas manger une pinte de crème glacée que vous n'avez jamais achetée, n'est-ce pas ?

Tu y vas seul

Flash info : si vous réussissez à mettre en œuvre votre résolution, personne ne le dira Félicitations, mais ce n'est pas grave car vous aviez un système d'assistance.“Si vous vous retrouvez à abandonner votre résolution, appelez un ami,” suggère Markman. "Trouvez quelqu'un qui est prêt à vous servir de sauvegarde" de sorte que lorsque vous êtes sur le point de glisser, vous pouvez l'appeler ou lui envoyer un SMS pour obtenir de l'aide. L'écrasement de vos objectifs ne compte pas moins si vous le faites avec un peu d'aide de vos amis.

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12 façons scientifiquement prouvées de réussir vos résolutions du Nouvel An

La pandémie ne semble pas avoir freiné l'enthousiasme des Américains pour lier une nouvelle année à un nouveau départ. Plus des deux tiers des Américains prévoient de prendre une résolution pour 2021, selon les sondages, qui est à peu près la même que les années précédentes. Ce qui a changé : les objectifs les plus courants pour 2021 sont très différents des promesses traditionnelles du Nouvel An, et les attitudes quant au moment, à la manière et aux raisons de s'attaquer aux objectifs clés ont également changé.

La raison : plus de la moitié des Américains affirment que leurs résolutions habituelles d'avant la COVID du 1er janvier & mdashthink, aller au gymnase plus souvent ou obtenir une grosse augmentation&mdashare ne s'appliquent plus à leur mode de vie. Sept sur 10 disent qu'ils jettent des promesses matérialistes et cherchent plutôt à acquérir des compétences de vie, à améliorer leur bien-être général ou à savourer des expériences, comme du temps passé en famille, selon une enquête menée par OnePoll pour le compte d'Affirm.

Et même si une meilleure gestion de l'argent reste une priorité absolue, la motivation des gens à vouloir effectuer un changement financier a également changé. Auparavant, la principale raison invoquée par les gens pour s'engager à adopter de meilleures habitudes financières au cours d'une nouvelle année était de vivre une vie sans dette, selon Fidelity Investments, qui mène un sondage annuel sur les résolutions financières pour la nouvelle année. En 2021, selon l'enquête de cette année, ils cherchent à atteindre une plus grande tranquillité d'esprit.

« Les gens veulent avoir l'impression d'aller de l'avant et de reprendre le contrôle », déclare Stacey Watson, vice-présidente principale de la planification des événements de la vie chez Fidelity.

Pour y arriver, cependant, il faudra beaucoup plus que de bonnes intentions. La recherche montre que les gens abandonnent généralement leurs résolutions du Nouvel An dans les six mois et les tensions sanitaires, financières et sociales du premier semestre 2021, lorsque la pandémie sera encore généralisée, rendront probablement le respect de vos engagements encore plus difficile.

« L'incertitude et les difficultés liées à COVID-19 peuvent rendre particulièrement difficile la priorisation des résolutions du Nouvel An en 2021 », déclare Charles Herrick, président de psychiatrie à l'hôpital Danbury de Nuvance Health, à l'hôpital New Milford et à l'hôpital Norwalk. "Beaucoup de gens peuvent s'accrocher à de vieilles habitudes familières et confortables pour tenter de maintenir un certain degré de stabilité en ces temps incertains. Cela peut rendre plus difficile les changements nécessaires pour atteindre de nouveaux objectifs."

Ce qui peut vous aider à renforcer votre détermination : des stratégies et des astuces pratiques basées sur un nombre croissant de recherches comportementales sur les facteurs qui permettent aux gens de changer avec succès leurs habitudes et de s'en tenir à de nouvelles. En fait, des études montrent que les personnes qui utilisent ces techniques fondées sur des preuves sont beaucoup plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs ou de faire des progrès significatifs que celles qui n'utilisent pas une étude, au moins jusqu'à 10 fois plus probable.

Après l'année que tout le monde a eue, cela semble être une très bonne chance à prendre.

COMMENT FAIRE DE MEILLEURES RÉSOLUTIONS

Connaître la bonne façon de définir votre objectif est la moitié de la bataille. Les chercheurs en comportement et les psychologues ayant une expertise dans l'établissement d'objectifs recommandent les stratégies fondées sur des preuves suivantes :

S'engager dans le changement

Les gens rejettent souvent les résolutions du Nouvel An comme un exercice stupide ou inutile étant donné leur taux d'échec élevé. Mais la recherche montre que le simple fait de les fabriquer augmente considérablement la probabilité que vous atteigniez votre objectif, ou du moins que vous vous en rapprochiez beaucoup plus que vous ne le feriez autrement.

Dans une étude, John Norcross, auteur de Changeologie : 5 étapes pour réaliser vos objectifs et vos résolutions, a suivi près de 300 personnes dans deux groupes qui avaient un comportement problématique, comme fumer ou ne pas faire suffisamment d'exercice, qu'elles voulaient changer. La seule différence était qu'un groupe de participants s'était résolument résolu à travailler sur le changement de comportement à partir du 1er janvier, l'autre non. Au bout de six mois, Norcross, professeur de psychologie à l'Université de Scranton, a découvert que ceux qui avaient fait une résolution explicite étaient beaucoup plus susceptibles d'avoir réussi à changer leur comportement que ceux qui n'avaient pas réussi&mdash46% des résolveurs ont réussi contre seulement 4 pour cent du groupe des non-résolveurs.

Prendre la résolution au moins quelques jours avant le Nouvel An au lieu de, disons, cinq minutes avant minuit le 31 décembre, augmente également probablement vos chances de succès. C'est parce que ce genre de pré-engagement vous encourage à anticiper et à préparer votre nouvelle routine. Et, il est livré avec une date de début intégrée vous obligeant à prendre des mesures, sans attendre une date future idéale.

Le pré-engagement, par exemple, a aidé un groupe de contribuables à augmenter considérablement le montant qu'ils ont économisé sur leur remboursement de l'Oncle Sam. Dans une étude menée par Common Cents Lab, le laboratoire de recherche en finance comportementale de l'Université Duke, il a été demandé à un groupe de contribuables d'économiser une partie de leur remboursement d'impôt lorsque l'argent arrivait sur leur compte bancaire et à un autre groupe combien ils voulaient économiser de leur remboursement avant d'avoir déposé leurs impôts. Ceux qui ont pris la décision d'épargner sur un coup de tête, ont mis de côté 17% de leur remboursement, contre 27%, en moyenne, pour ceux qui se sont pré-engagés à épargner.

Soyez déterminé

La plupart des Américains prennent en moyenne deux résolutions par an, a constaté Norcross, mais pour 2021, il recommande de réduire. "La plupart d'entre nous sont préoccupés par les problèmes de pandémie", dit-il. « Nous ne pouvons pas apporter le même engagement, la même motivation ou la même hiérarchisation à nos résolutions que nous le pouvions les autres années. Pensez-y comme essayer de conduire tout en étant distrait. »

Même au cours d'une année ordinaire, choisir une seule résolution sur laquelle se concentrer peut augmenter vos chances de succès, comme l'a révélé une série de quatre études menées par des chercheurs de la Rotman School of Management de l'Université de Toronto. Les participants qui ont été encouragés à identifier un objectif d'épargne, comme épargner pour les études d'un enfant ont fini par épargner plus d'argent au cours de la période de six mois de l'étude que ceux qui ont été incités à épargner simultanément pour plusieurs objectifs, comme épargner pour l'université, les besoins de retraite et de soins de santé. Les chercheurs ont conclu que les objectifs multiples étaient en concurrence les uns avec les autres et augmentaient la probabilité que les gens délibèrent excessivement sur la façon de procéder et retardent les actions nécessaires pour atteindre leurs objectifs.

Agissez SMART et soyez réaliste

La stratégie SMART, un acronyme qui signifie spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps, fournit une règle empirique utile à suivre lors de l'élaboration de votre résolution. En utilisant ces directives, par exemple, une vague promesse d'« économiser plus d'argent cette année » pourrait devenir une résolution de « diriger automatiquement 100 $ de chaque chèque de paie vers un compte d'épargne à haut rendement pour toute l'année 2021 ».

De nombreuses études de recherche ont montré que les gens réussissent mieux lorsqu'ils s'efforcent d'atteindre des objectifs spécifiques et stimulants, plutôt que des objectifs tout aussi spécifiques mais trop faciles ou des objectifs vagues comme «faire de votre mieux». Alors mettez la barre haute, mais n'oubliez pas de la mettre dans les nuages. La résolution de terminer un marathon dans six mois alors que vous n'avez même jamais fait de jogging vous mettra probablement en place pour la déception, la frustration et éventuellement l'abandon. Une ambition plus réaliste de faire du jogging pendant 30 minutes trois fois par semaine est probablement un meilleur point de départ, car de petites victoires au début vous motiveront à en faire plus, dit Herrick.

Comportement cible, pas résultats

Jelena Kecmanovic, directrice de l'Institut de thérapie comportementale d'Arlington/DC et professeur de psychologie à l'Université de Georgetown, prévient que les objectifs doivent être centrés sur des facteurs que vous contrôlez, tels que votre propre comportement, plutôt que sur un résultat particulier. Résoudre à perdre 10 kilos semble être une ambition claire et réaliste, mais cela dépend du poids réellement perdu. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choses comme limiter le dessert à un soir par semaine ou faire une promenade nocturne de 30 minutes après le dîner au lieu de regarder la télévision, ce qui pourrait conduire à la perte de poids souhaitée.

L'objectif doit également être le plus important pour vous et être inspiré par vous, pas par quelqu'un d'autre. Si vous effectuez ce changement en raison de pressions sociétales ou de l'opinion de quelqu'un d'autre, vous risquez d'échouer, explique Herrick. Et les données le confirment. Recherche publiée dans Psychologie Canadienne dit que lorsque les objectifs reflètent les valeurs individuelles d'une personne, ils réussissent mieux à les atteindre parce qu'ils « vivent moins de conflits et se sentent plus prêts à changer leur comportement ».

Anticiper les déclencheurs

Pour parvenir à votre résolution, vous devrez probablement apporter quelques modifications à votre vie quotidienne pour contrer le comportement problématique. Réfléchissez aux situations ou aux émotions qui y mènent et à la meilleure alternative qui pourrait être. Donc, si vous fumez lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, réussir à arrêter de fumer peut vous obliger à faire de la course à pied, de la méditation ou des exercices de respiration comme moyen alternatif d'atténuer cette tension.

Des recherches ont montré que de tels plans « si-alors » peuvent améliorer votre maîtrise de soi et vos chances d'atteindre votre objectif. Par exemple, une étude publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale ont constaté que les étudiants qui utilisaient cette technique pour réduire les collations malsaines et mdashby, par exemple, décidant de manger un fruit ou un légume préféré au lieu de chips ou de biscuits chaque fois qu'ils s'ennuyaient ou avaient besoin de plaisir et consommaient plus de collations saines par jour et moins de calories d'aliments malsains que participants qui ne disposaient pas d'un tel plan de si-alors.

La clé, dit Kecmanovic, est d'essayer d'anticiper autant de situations différentes qui pourraient vous tenter et de faire un plan précis pour ce que vous ferez à la place à chacun de ces moments. De cette façon, votre cerveau passe presque en pilote automatique et vous n'avez pas à délibérer sur la façon de réagir.

La plupart des gens désirent naturellement éviter de laisser tomber les gens et se sentent gênés quand ils le font. Utilisez donc ce sentiment pour vous aider à concrétiser votre résolution, suggère Herrick. Dites à votre partenaire, votre famille, vos amis ou vos collègues que vous avez pris une résolution, dit-il, et comment vous comptez y parvenir. Une étude menée par l'American Society of Training and Development a révélé que les chances d'atteindre un objectif s'élevaient à 65 % pour les personnes qui partageaient leurs objectifs avec quelqu'un d'autre, et à 95 % pour celles qui faisaient un pas de plus et prenaient des rendez-vous réguliers pour vérifier avec cette personne.

Si l'opinion de quelqu'un d'autre sur vos efforts n'est pas suffisamment motivante, essayez de mettre de l'argent en jeu. Cela pourrait signifier donner à un membre de la famille 100 $ à conserver pour vous jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif et qu'il puisse le garder si vous échouez et qu'il utilise un site Web de définition d'objectifs comme stickK.com pour faire un engagement financier à un organisme de bienfaisance de votre choix si vous démissionnez. StickK constate que les utilisateurs qui ajoutent des incitations financières sont trois fois plus susceptibles de conserver leurs résolutions que ceux qui ne le font pas.

COMMENT RESPECTER VOS RÉSOLUTIONS

Une fois que vous avez formulé vos résolutions d'une manière qui les rend plus faciles à réaliser, préparez-vous à un succès à long terme avec ces étapes.

Supprimer la tentation

Les personnes dotées d'une forte volonté ne résistent pas à la tentation, elles l'évitent en aménageant leur maison, leur bureau et leur vie sociale de manière à limiter l'exposition à des situations qui déclenchent l'habitude qu'elles souhaitent changer, selon une recherche publiée dans la revue académique. Personnalité et différences individuelles. Par exemple, si vous cherchez à économiser de l'argent, essayez de vous désinscrire de toutes les listes de diffusion des détaillants et de ne plus suivre les marques, les magasins ou les influenceurs sur les réseaux sociaux, explique Wendy De La Rosa, spécialiste du comportement et cofondatrice du Common Cents Lab : « Le le meilleur moyen d'éviter la tentation de dépenser est de ne pas recevoir ces notifications du tout."

Une enquête menée par l'équipe Common Cents auprès des clients des restaurants démontre l'efficacité relative de la réduction du nombre de fois où vous vous mettez en position d'être tenté d'adopter un comportement que vous essayez de changer. Plus de 1 300 personnes ont été interrogées sur différentes techniques visant à réduire les dépenses pour manger au restaurant. repas. La meilleure méthode ? Rappel sur les visites au restaurant. Le simple fait de supprimer l'accès à ces plats tentants a donné aux gens une plus grande confiance qu'ils pouvaient s'en tenir à leur objectif et économiser davantage dans l'ensemble. Les participants à l'étude ont estimé qu'ils économiseraient 74 $ par mois, contre 56 $ pour limiter les dépenses par visite au restaurant et 44 $ pour établir un budget hebdomadaire pour les repas au restaurant.

Rendez-le facile pour être bon

Si vous cherchez à mieux manger, remplissez votre réfrigérateur de fruits prédécoupés et de légumes crus à grignoter. Ou si vous espérez économiser de l'argent sur les plats à emporter, faites le plein de vos ingrédients préférés pour être inspiré pour cuisiner après le travail et ne pas utiliser l'application UberEats ou vous arrêter dans votre restaurant préféré.

"À l'avenir, nous pensons que nous serons parfaits, nous allons tous être notre propre version personnelle de Beyonce", déclare De La Rosa. "We think our future selves can do more than we can today, so use that to your advantage by making decisions now for the future." One way to do that: Block out daily or weekly time in your 2021 calendar now or set up reminders through your apps to prompt you to, say, practice Spanish for 15 minutes, reach 10,000 steps or call your family for a catch-up.

A study out of the University of British Columbia showed how effective this kind of self-nudge can be when you're initially trying to change behavior. It found that when individuals who had participated in a diabetes prevention program were prompted to work out by an app, the amount of exercise they reported to be doing significantly increased in the three days after receiving the message compared to the three days before receiving the prompt. One drawback: The strategy only works for the first six months.

Track Your Progress

With some goals, like reducing debt, it is easy to see how your efforts are literally paying off, when you watch your outstanding balance drop consistently. But for other resolutions, you may need to get more creative about how you record your efforts, maybe by journaling, taking photos to see incremental changes or downloading an app that automatically tracks your spending or periods of movement. This kind of "self-monitoring" increases the probability of you'll keep up the good behavior, says Norcross.

For example, in a study of overweight women aged 50 to 74 in rural Florida published by the journal Eating Behaviors, participants in a weight-loss program were asked to record their food and drink consumption. Those with the highest number of entries after six months lost the most: 14 percent of their body weight, on average&mdashand they continued to lose weight over the following year, shedding more than 20 percent of their total body weight when the researchers followed up at 18 months. By contrast, participants with fewer food-and-drink entries lost significantly less weight after six month and regained half of it by the 18-month mark.

Why does the simple act of monitoring your behavior work so well? Two large-scale studies, one focused on people who wanted to lose weight and the other on subjects looking to curtail alcohol consumption, found that tracking helps people take greater responsibility for their actions, rather than blaming it on external factors. The research, published in the journal Digital Health, also found that it inspires helpful interpersonal competition as people strive to break previous records and remain on track to reach their goal.

Recording your progress can also serve as a motivation booster when you begin to flag. The trick is to focus on whatever perspective&mdashthe progress you've made so far or how much you have left to go&mdashmakes the amount of effort involved seem smaller, according to a series of studies published in The Journal of Consumer Research. So early in the year, reflect on the 20 percent of the resolution you've already completed as opposed to the 80 percent remaining&mdashsay, the 2,000 steps a day you're now taking if your ultimate goal is 10,000, not the 8,000 you have yet to walk. But when you're closer to the mark, flip that perspective and focus on the fact that you only have 2,000 more steps a day to go before you hit the desired 10-000-step level.

Reward Good Behavior

Changing a habit is hard and initially the benefits from such efforts may not be enough to keep you motivated. For instance, the release of endorphins from a new exercise regime may not outweigh the initial soreness or muscle cramps you're feeling.

So reinforce your positive steps with a small treat you'll only get to enjoy if you engage in that new habit, says Norcross, who became a daily flosser when he decided he wasn't going to allow himself to play a round of golf, his favorite pastime, at the weekend if he hadn't flossed each morning of the preceding week.

Just remember the reward shouldn't undo the good progress you're making. So a week of saving an additional $100 shouldn't earn you a new pair of shoes or dinner out, but rather a chance to indulge in that Netflix series you've wanted to watch or a visit to that new hiking trail you're eager to climb.

Find a Support Group

"Most of us can get through the first couple of weeks on our own, but our commitment begins to erode over time and that's where a support person or group can help," says Norcross, adding this usually becomes essential toward the end of January.

These people will follow up on your progress and cheerlead your efforts two or three times more than they will critique them, he adds: "Pick positive, enthusiastic people, not naysayers."

Joining a group of people with similar aims can be a great way to find this kind of positive support and encourage change. A study published in the Journal of Consulting and Clinical Psychology, for instance, found that when people, who were trying to achieve a weight loss goal, did so along with three friends or family members, they shed more pounds than those who went it alone and were also more successful at maintaining their new weight: Only one in four doing the program alone did not regain any weight after 10 months vs. two-thirds of those doing it with friends.

We also tend to mirror the behavior of people we like and admire, says Herrick, so surround yourself with like-minded individuals who will help reinforce the new habit.

Get Back on the Horse

You will slip up&mdashand more than once. It is inevitable. But that slip shouldn't be an excuse to give up on your goal. Instead, pick yourself up and recommit, says Norcross, whose research found that 71 percent of successful resolvers say a misstep actually strengthened their drive to see the goal through.

And skip beating yourself up over a mistake too. Harsh self-criticism or guilt doesn't help and could even prevent you from accomplishing your goal, according to research published in the Psychologie des comportements addictifs. The study looked at drinkers who had violated their self-imposed alcohol limits and found that strong feelings of guilt led to poorer self-regulation, and, in turn, actually increased consumption and led to more limit violations.

"We seem to expect perfection, which is maddening," says Norcross. "If you bake muffins perfectly 300 times and mess them up once, would you give up baking them? No, you'd try again."

And remember, research shows, it takes three months before a change in behavior becomes routine. Fingers crossed, by April, you'll be reaping the rewards of your 2021 resolve.