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Résolution n°1 du Nouvel An : buvez pour une peau plus saine

Résolution n°1 du Nouvel An : buvez pour une peau plus saine


Une étude menée par Ross Whitehead à l'Université de St. Andrew's a confirmé ce que ta maman te disait toujours : mange plus de fruits et légumes. L'étude a révélé que les personnes qui consomment beaucoup de produits frais dans leur alimentation développent un teint plus sain, que d'autres sujets ont trouvé plus attrayant. S'il vous est difficile d'intégrer un tas de chou frisé dans votre alimentation quotidienne, essayez d'en mettre de grosses poignées dans un mélangeur avec des carottes et des pommes - vous boirez tous les nutriments améliorant la peau dont vous avez besoin en un temps record.

Smoothies aux fruits et légumes

Une étude menée par Ross Whitehead de l'Université de St. S'il vous est difficile d'intégrer du chou frisé dans votre alimentation quotidienne, essayez d'en mettre de grosses poignées dans un mélangeur avec des carottes et des pommes. besoin en un temps record.

Vin rouge

Les proanthocyanidines - des antioxydants présents dans les raisins rouges - préviennent les réactions cutanées qui conduisent à tout, des coups de soleil aux rides. Cependant, ces puissants antioxydants ne sont pas présents dans le vin blanc, donc boire du champagne le soir du Nouvel An ne déclenchera pas votre résolution. Pourtant, passer du blanc au rouge n'est guère quelque chose à huer, surtout pendant les mois d'hiver.

Eau

Je ne trouve pas de moyen de boire cette boisson pour vous, mais je peux vous dire qu'elle est absolument essentielle au maintien de la santé de la peau. Votre peau est un organe comme les autres et, comme tous vos organes, elle a besoin d'eau pour fonctionner sainement. La peau sous-hydratée peut devenir squameuse et tendue, ce qui entraîne une peau terne à court terme et des rides sur toute la ligne. Vous pouvez égayer votre verre de solvant universel avec des rondelles de citron, de citron vert ou d'orange, mais vous devriez boire au moins huit verres - ou un peu plus de trois de ces bouteilles de 20 onces - par jour.

Thé vert

Avec des saveurs allant du subtilement floral au profondément fumé, il existe sans aucun doute un thé vert que vous apprécierez – vous ne l'avez peut-être pas encore trouvé. "Le thé vert est utile non seulement lorsque vous sirotez une tasse chaude, mais aussi lorsque vous le buvez à travers votre peau via des produits comme Sérum Repléx", nous dit le Dr Lin.

Encore mieux? Un vert de poudre à canon fumé se marie à merveille avec celui de Jameson. Sérieusement, essayez-le.

Bloody Mary

Le 1er janvier est la Journée nationale Bloody Mary, et quelle façon de célébrer la nouvelle année : remplies de lycopène, les tomates sont fantastiques pour votre peau. Une étude menée à l'Université de Newcastle en Angleterre ont découvert que la consommation de tomates et d'huile d'olive améliorait la capacité de la peau à se protéger contre les UV - la lumière qui produit des rides et des dommages du soleil sur votre peau. Mettez de la crème solaire, enfilez une paire de lunettes de soleil géantes Jackie O et préparez-vous à boire en 2014 d'une manière beaucoup plus saine.


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies.Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté.Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies.Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée. Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !


10 recettes de smoothies super sains

Des flatulences qui vous donnent des nuits blanches ? Préférez-vous abandonner les gaufres et avoir un savoureux mélange fruité pour le petit-déjeuner ? Si vous avez répondu oui, alors écoutez. Il n'y a pas de meilleure façon de prendre une longueur d'avance dans la journée qu'avec un smoothie super sain. Les smoothies sont la rave parmi les soucieux de leur santé, et leur beauté réside dans les divers fruits qui peuvent être mélangés pour obtenir des résultats savoureux. Et si vous avez encore une autre série de résolutions du nouvel an « perdre du poids et vivre en bonne santé », un smoothie riche en nutriments est le moyen idéal pour se débarrasser une fois pour toutes de ces poignées d’amour et dessus de muffins. Soyez donc assuré que si vous avez du mal à manger ces légumes insipides (dont vous savez qu'ils sont bons pour vous mais que vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à les manger), les mélanger avec vos fruits préférés est la voie à suivre.

Quelle que soit la situation qui vous parle, nous avons la solution de smoothie parfaite. Découvrez les dix recettes de smoothies sains ci-dessous pour vous lancer dans votre voyage fruité, oh si délicieux.

1. Smoothie à la banane épicé

Vous avez la nausée ou un rhume ? Le gingembre à la rescousse ! Avec ce numéro doux, vous n'aurez plus jamais à vous soucier des brûlures d'estomac, de l'indigestion ou des problèmes généraux d'estomac. La racine de gingembre a une réputation séculaire en médecine alternative pour guérir une multitude de maladies et pour une bonne raison aussi. La glycémie est également connue pour réduire considérablement lors de la consommation de gingembre. Bonne nouvelle pour les diabétiques.

Ingrédients:

  • 1 petit bouquet de bananes dorées
  • 1 once de yogourt nature à la vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 petite racine de gingembre

Épluchez et lavez d'abord la racine de gingembre avant de la jeter dans le mélangeur avec le reste des ingrédients. Pour obtenir un mélange plus sucré, optez pour des bananes bien mûres et le tour est joué ! La douceur naturelle de la banane associée à des racines de gingembre frais ajoutées pour un petit coup de pied apaisera ce ventre qui gronde. Nous préférerions ce smoothie aux médicaments contre le rhume n'importe quel jour.

2. Noix sur les pommes

Les amateurs de fitness vont vraiment adorer celui-ci ! Ce délicieux smoothie regorge de fibres et de protéines qui sont vraiment utiles dans les sports d'endurance. C'est certainement une façon savoureuse non seulement de se débarrasser de cette graisse abdominale disgracieuse, mais aussi d'obtenir des fibres dans votre système pour maintenir le fonctionnement de ces voies digestives.

Ingrédients:

  • 1 once de yogourt grec à la vanille
  • 1 tasse de cidre de pomme
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • ¼ cuillère à soupe de cannelle
  • ¼ tasse de pacanes
  • ¼ cuillère à soupe de muscade

Jetez d'abord les flocons d'avoine et les noix dans un presse-agrumes, suivi du reste des ingrédients. Le goût crémeux et de noisette de ce smoothie tout droit sorti du mélangeur est tout simplement divin, et la pincée de muscade rend l'arôme du gâteau encore plus attrayant. De plus, comme le cidre de pomme et la cannelle sont des brûleurs de graisse de renommée mondiale, nous les avons également ajoutés à la recette.

Lorsqu'elle est fouettée avec du yogourt grec et des noix de pécan, l'arôme de la muscade rend le goût piquant et âcre du cidre de pomme (le coupe-graisse du ventre) beaucoup plus tolérable.

3. Smoothie AvoBlue

Pas besoin d'aller courir après les enfants pour manger l'avocat à la texture beurrée, doux pour le cœur mais inexplicablement redouté. Si vous mettez cet ingrédient à bon escient, vous les (et vous-même) l'avaleront et voudront même des secondes et des tiers.

Les avocats n'ont peut-être pas autant de réputation que les oranges pour être une excellente source de vitamine C, mais la vérité est que ce légume vert est non seulement chargé de vitamine C, mais aussi de magnésium, de potassium et d'acides gras oméga 3. Et si vous souffrez d'ostéoporose, la vitamine K contenue dans ce grand fruit est très efficace pour la santé des os, tout en étant un excellent protecteur pour les yeux grâce à la protection antioxydante qu'elle offre contre les rayons ultraviolets.

Ingrédients:

  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 once de yogourt grec nature
  • 1 gros avocat légèrement mou
  • ½ tasse de lait d'amande

Dénoyauter l'avocat et mélanger avec tous les autres ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse. Le goût fruité et la couleur bleue attrayante des myrtilles éclipseront la verdure de l'avocat, créant un smoothie agréable.

4. Rêve végétarien

Le smoothie de rêve végétarien contient toute la nutrition et les bienfaits végétariens dont vous avez toujours rêvé dans un seul pot Mason. Vous pouvez même changer les légumes selon vos envies. Chargés de grandes quantités de caroténoïdes, de vitamine C, K, d'acide folique, de calcium et de fer, les épinards sont un trésor de nutriments qui devraient faire partie intégrante de l'alimentation.

Réduisez vos dépenses en crèmes et lotions pour le visage de fantaisie et mangez des épinards à la place, votre peau vous en sera à jamais reconnaissante. Les personnes souffrant d'hypertension devraient garder ce légume à portée de main

Ingrédients:

  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux
  • 1 tasse de chou frisé
  • 2 petites bananes

Mélangez simplement tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Cependant, ne laissez pas la couleur verte vous décourager, ce smoothie est beaucoup plus savoureux qu'il n'y paraît avec cette banane sucrée et le beurre de cacahuète dans le mélange. Booster d'énergie majeur aussi.

5. Smoothie Cran-Orange

Ce prochain smoothie contient un mélange de canneberges et d'orange, ce qui en fait une boisson alléchante avec une couleur rouge foncé vibrante, qui vous fera vous enivrer en quelques secondes. Les canneberges, avec leurs propriétés de guérison des infections des voies urinaires, en font le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Ne soyez pas trop excité et allez engloutir toutes les canneberges en vue car elles contiennent également du fructose qui peut causer des problèmes si elles sont en grande quantité.

Ingrédients:

  • 3 oranges moyennes (en jus)
  • 1 tasse de canneberges congelées
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • ½ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Mixer tous les ingrédients dans le blender. Le goût légèrement acidulé des canneberges mélangé au goût d'agrumes de l'orange ravit les papilles et se présente également bien dans un verre. Et si vous avez du temps entre vos mains, vous pouvez même décorer la boisson en saupoudrant de quelques zestes d'orange pour un effet accrocheur.

6. Smoothie aux pommes et aux dattes

C'est un smoothie dont les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent profiter sans souci. Entièrement sans gluten et végétalienne, cette boisson peut facilement passer pour le petit-déjeuner pour vous maintenir en forme pendant une bonne partie de la journée.Ceux en particulier qui sont plus sujets à l'anémie en raison de pertes de sang fréquentes devraient également chérir ce smoothie aux pommes qui prévient l'anémie, la constipation, les calculs biliaires et peut même réduire le risque de diverses formes de cancer. Alors que les dattes dans le mélange contribuent à éclaircir la peau et à améliorer la libido.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux de pomme (sans noyaux)
  • Une poignée de dattes (noyaux enlevés)
  • ½ cuillère à soupe de cannelle
  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande

Ce mélange crémeux peut devenir très épais en fonction de la quantité d'avoine que vous choisissez de mélanger. Vous pouvez alléger les choses en ajoutant plus de lait d'amande et pour plus de douceur, l'ajout de dattes ajoute une délicieuse saveur de caramel au mélange. Appétissant!

7. Smoothie aux baies d'avoine

Ce prochain smoothie est si riche et rassasiant (grâce à l'avoine), ce qui en fait un excellent choix pour le petit-déjeuner sur le pouce. Avec une gorgée de ceci, vos jours de famine tôt le matin sont terminés. Les quantités importantes de fibres dans l'avoine peuvent soulager la constipation car elles aident à libérer les intestins. Avec l'avoine, la probabilité que vous grogniez comme un cochon blessé sur le trône de céramique en essayant de forcer les selles dures est considérablement réduite.

Ingrédients:

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de fraises surgelées
  • 2 cuillères à soupe de miel

Fouettez tous les ingrédients dans un smoothie rose et mousseux. Le lait de soja utilisé est une excellente option pour les personnes allergiques au lait de vache, tandis que l'ajout d'avoine permet plus d'épaisseur que le smoothie moyen.

8. Smoothie à la tarte à la citrouille

Avec les grosses citrouilles faisant une entrée orange prononcée pour Thanksgiving, il est temps pour la tarte à la citrouille de s'effacer pour faire place au smoothie à la citrouille. Imaginez-vous savourer tous ces bienfaits de la tarte à la citrouille dans une tasse en mouvement ?

Si vous n'étiez pas sûr de la saison dans laquelle nous sommes, une gorgée de ce smoothie vous donnerait un avant-goût de l'automne pas comme les autres. Boire de la citrouille est un excellent moyen de montrer un peu de gentillesse à vos yeux. Ils regorgent de bêta-carotène, ce qui explique cette belle nuance d'orange vif.

Ingrédients:

  • ½ tasse de citrouille (purée)
  • 1 petite banane
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à soupe d'épices pour tarte à la citrouille
  • ½ cuillère à soupe de sirop d'érable

Purée de citrouille avec l'épice de citrouille déjà ajoutée. Passez-le ensuite au mixeur avec le reste des ingrédients. Vous pouvez même ajouter de la noix de muscade pour un parfum de fête plus croustillant pour accompagner la saison. Lorsqu'il est consommé, tout ce bêta-carotène est converti en vitamine A qui est excellente pour la santé des yeux. Alors avant de découper cette citrouille-lanterne, n'oubliez pas de sauver vos yeux d'abord.

9. Délice à l'ananas

Envie de renforcer votre immunité contre le froid avec un mélange un peu acidulé ? Alors ce prochain smoothie est parfait pour vous. L'association d'un ananas assez mûr et d'un jus d'orange pour un peu de douceur vous assurera de passer la saison hivernale avec un peu moins de reniflement.

Ingrédients:

  • 1 tasse de yaourt à la vanille
  • 1 banane
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de morceaux d'ananas

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir une consistance lisse. La banane dans la recette donnerait un peu d'épaisseur à la boisson. Bien que pas aussi coloré que certains des autres smoothies, cela leur donnerait un bon rapport qualité-prix en termes de goût.

10. Le paradis du beurre de cacahuète

Si un sandwich au beurre de cacahuète est votre collation matinale préférée, alors ce smoothie au beurre de cacahuète et à la banane vous offre le petit-déjeuner dans une seule bouteille. Super crémeuse, délicieuse et épaisse, cette boisson au goût de noisette est le booster d'énergie ultime. Voyant à quel point ce smoothie est chargé en protéines, rassurez-vous, il peut également vous soutenir lorsqu'il est utilisé comme boisson matinale. Avec cette boisson performante tourbillonnant dans votre ventre, vous pourriez en fait compléter votre nombre de pas pour toute la journée.

Ingrédients:

  • 2 bananes
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 tasses de lait
  • ½ tasse de beurre d'arachide
  • ½ cuillère à soupe de cannelle

Encore une fois, jetez tous les ingrédients dans le mélangeur. N'oubliez pas d'ajouter le beurre de cacahuète, vous pourriez être prompt à le rejeter comme un aliment de base pour les sandwichs enfantins, cependant, cette petite mais puissante noix contient une quantité considérable de graisses monoinsaturées, ce qui est bon pour le cœur et le ventre car elle freine l'envie faire le plein de nourriture. Et avec un appétit réduit, vous et la graisse du ventre pouvez enfin vous séparer pour de bon.

Conclusion

Il n'y a pas de règles strictes quand il s'agit de faire des smoothies. Vous pouvez simplement jeter tous vos fruits et légumes préférés ou de saison dans le mélangeur ou le presse-agrumes en utilisant du lait ou du yogourt comme base. Et avec quelques tourbillons plus tard, le tour est joué ! Vous avez un smoothie. Vous pouvez également jouer avec le type de lait à utiliser. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, remplacez le lait de vache par une variété à base de plantes comme le tigré, l'amande ou le lait de soja. Mais si vous préférez un mélange plus épais, ajoutez de l'avoine ou de la banane.

De plus, si vous avez passé des jours sans aller à la selle, gérez cette situation dès que possible avec l'une des recettes d'avoine pour détendre votre ventre. Avec des bananes qui vous donnent un regain d'énergie rapide, c'est une solution gagnant-gagnant pour soulager toute forme de diarrhée. Pas étonnant que la plupart des recettes contiennent au moins une banane dans le mélange.

Contrairement à d'autres boissons qui nécessitent un moment ou une occasion pour s'imbiber, un smoothie peut être apprécié à tout moment et n'importe où. Cela fonctionne aussi bien pour le dîner que pour le petit-déjeuner. En fait, si vous ne pouvez plus vous soucier de mâcher de la vraie nourriture, un smoothie est votre meilleur choix. Alors buvez jusqu'à votre santé !